想要做跪式平板支撐，首先進(jìn)行5分鐘熱身運(yùn)動(dòng)之后雙膝下跪，雙手支撐身體并向前傾斜，此時(shí)找到肘部著力點(diǎn)，將手臂緊貼地面之后保持身體平衡，最后調(diào)整背部的曲線，讓身體盡量向上延伸，保持這樣的姿勢(shì)就可以了。

1、前傾

在運(yùn)動(dòng)之前需要先熱身5分鐘，以免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)磕碰。熱身完畢后雙膝跪下，找到身體平衡之后雙手支撐著身體往前面傾斜。

2、延伸

身體向前傾斜之后，找到肘部的著力點(diǎn)，并用手掌支撐住身體的重量，穩(wěn)定之后慢慢將肘部向前延伸，使整個(gè)手臂緊貼地面。

3、轉(zhuǎn)移重量

此時(shí)身體處于跪著的狀態(tài)，但是由于身體還有肘部在支撐，因此身體的重量平衡從膝蓋轉(zhuǎn)移到了手臂，這里可以鍛煉小臂的肌肉。

4、調(diào)整

將背部盡量挺直，保持背部和臀部處于一條直線，身體盡量向上延伸，這樣跪式平板支撐的動(dòng)作就做好了。