對于養生調體而言，冬至后養生極其重要，此時進入數九寒冬，陽氣悄然升起，我們宜與天地萬物同頻，補足封藏力，護好初生的陽氣，為明年的生機能量打好基礎。

宜：防寒保暖、曬太陽、三九灸

忌：早出晚歸、室內過暖、長時間烤火

進入最冷的三九天，雖然現在很少人被凍爛耳朵，但防寒保暖還是很有必要的，特別是一早一晚！孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”盡量避免太早出門，太晚了也別在外逗留；

穿夠衣服，出門戴好圍巾帽子口罩，鞋子襪子穿暖，不要以自身陽氣抵御寒冷；如果本身陽氣不足，或者氣血虛，怕冷怕風容易感冒，可以出門之前喝點姜棗湯或姜棗膏，受寒之后泡泡腳，泡到周身暖和，把寒氣趕出去。

曬后背，最補陽氣

清代醫家曹庭棟在他的養生專著《老老恒言》中說：「日清風定，就南窗下，背日光而坐，列子所謂負日之暄也。脊梁得有微暖，能使遍體和暢。日為太陽之精，其光壯人陽氣，極為補益。」(www.ws46.coM)

風和日麗的天氣，多到戶外曬太陽，重 點曬后背，風大的時候，在室內隔著玻璃曬也可以，曬到后背暖和就好，不要曬到出大汗，冬天出汗，不利于陽氣收藏！

三九灸，積累能量、封藏陽氣

一九到三九是能量積累、陽氣封藏的最好時機，今天可以開始三九灸了，利用艾灸純陽之力，養護初生的陽氣，溫通經脈，趕走身體里的寒濕，讓體質來個大升級！

建議經常艾灸關元穴、足三里、神闕穴等，溫補陽氣，健脾腎、排寒濕，怕冷、吃涼拉肚子、腰酸腰冷、容易咳喘、吐白痰清痰、鼻塞、嗓子不舒服的朋友尤其適合。

如果不方便艾灸、沒時間艾灸，可以用南師肚臍貼代替，配方出自南懷瑾先生，用艾絨、花椒、桂圓肉做成，也能溫補陽氣、調理脾胃、調和氣血。

而這三味都是偏溫熱疏通的，艾葉苦辛，生溫熟熱，為純陽之性，通十二經；花椒這種東西不起眼，確是可以溫中散寒的好東西，尤其是身體因為虛寒瘀堵的，花椒都能給把寒氣散掉，寒氣沒了，再加上艾草的疏通性，身體也就通了；桂圓肉主要是調和這兩味的作用，益氣血，健脾胃，身體乏力虛弱者，適用。

這個肚臍灸的制作很簡單，桂圓肉、花椒、艾絨按 2:1:1 比例，也可以按照這個劑量，桂圓肉20粒、花椒30克、黃金艾條1根。這些都打碎后捏成球，睡覺前塞進肚臍里，用醫用貼或者保鮮膜封住即可。

每一顆都用蠟紙包好，密封在玻璃罐中，用的時候拿出來一塞即可，非常方便。

身體特別虛的，用三天停一天，給我們身體一個緩沖，漸漸地瘀堵的地方被疏通了，身體都很舒暢，疲憊感乏力感，都會隨著這些瘀堵，一起被清出去。

吃生冷的食物容易拉肚子，腹痛；

怕冷，經常手腳發涼；

臉部、頭發愛出油，痰濕重；

體內濕氣重；

漢代大醫家張仲景經常用酸棗仁湯調理虛勞虛煩不得眠，我們而且不光有酸棗仁，還搭配了桑葚，桂圓，蓮子，冰糖和蜂蜜。桑葚是養陰的，也很適合咱們熬夜的人食用，而且桑葚酸甜可口，非常好吃，加在里面還能調和味道，讓膏滋都帶有淡淡的清甜之氣。

蓮子養心，清熱，還能健脾止瀉，對于身體虛弱的人來說，是很溫和的平補品。

酸棗仁產于河北邢臺，我們只用表面是紫紅色或是紫褐色的，平滑有光澤的酸棗仁。湘潭蓮子，去除蓮心不苦澀，顆粒飽滿。

滴水成珠，靠的是慢火熬制，低溫熬制。聞上去酸酸甜甜的，吃著也是酸酸甜甜的，用溫水沖泡后像是在喝花果茶一樣，每天只要舀上1~2勺，喝下肚即可，最好在睡前2小時內喝哦。

建議冬天連續喝3罐~6罐。