鍛煉不出汗并不等于白鍛煉，鍛煉后是否出汗，以及出汗量的多少不能被當作是評判鍛煉效果的標準，有的人汗腺比較發達，只是微微運動就會流很多汗，而有些人即使運動強度再大，也并不會出很多的汗，所以并不能一概而論。

鍛煉沒流汗是不是就沒效果

1、不是

鍛煉中沒有流汗不能等于白鍛煉，只是有的人汗腺不夠發達，流汗不多，因此出汗多少并不能說明鍛煉有沒有效果，是否流汗與汗腺的發達程度以及運動的時間和溫度有關。

2、鍛煉方法

出汗更多也并不代表燃耗的脂肪就越多，只能說明身體內的水分流失的更快，平時鍛煉時將心率保持在60%-70%之間，就是最佳的有氧燃脂狀態。

3、常見誤區

關于健身鍛煉最常見的誤區就是只要運動量達標了，就可以不用控制飲食。食物所帶來的熱量遠遠比鍛煉所消耗的熱量要多，所以要盡量少吃或不吃高油高糖的視頻。