堅持練啞鈴一個月后，可以讓肌肉線條變的更好，肌肉的耐力也能增強。但是平時練啞鈴要注意使用正確的動作，若動作不標準，很容易導致關節扭傷。此外還需要選擇合適重量的啞鈴，以免導致肌肉拉傷。

練啞鈴一個月的效果

每天練啞鈴堅持一個月時，可以讓肌肉線條變得更好，同時還能增強肌肉的耐力。若是經常練習重量大的啞鈴，還能夠讓肌肉更結實，肌纖維也會更強壯。

練啞鈴的注意事項

平時練啞鈴時，練習的動作要標準，否則很容易對關節造成損害。因為動作的不標準會導致關節受到較大的壓力關門會因此而扭傷。

此外選擇的啞鈴重量要合適，若選擇超出自身負荷的啞鈴進行鍛煉，不僅達不到鍛煉的效果，反而容易導致肌肉出現拉傷的現象。