對于我們養生而言，冬至后養生極其重要，此時進入數九寒冬，陽氣悄然升起，我們應該與天地萬物同頻，補足封藏力，護好初生的陽氣，為明年的生機能量打好基礎。

忌：早出晚歸、室內過暖、長時間烤火

穿夠衣服，出門戴好圍巾帽子口罩，鞋子襪子穿暖，不要以自身陽氣抵御寒冷；如果本身陽氣不足，或者氣血虛，怕冷怕風容易感冒，可以出門之前、受寒之后，可以喝點紫蘇黑糖姜茶。

紫蘇跟艾草一樣，也是純陽之草，它是辛溫發散的，在外能通毛孔、解表寒，在內可以暖脾胃、通氣機：

當我們吃了生冷寒涼的東西，比如水果、海鮮、涼菜、冷飲之類的，用紫蘇熬水喝，可以溫暖脾胃、祛寒濕、疏通滯住的中焦之氣。

早晨經常吃3片姜，能補脾胃陽氣、化寒濕痰濁，相當于在身體里升起一輪小太陽，把寒濕之氣蒸發出去，把身體內部烘得暖暖的。

姜，特別適合這樣的你

• 寒濕體質，陽虛體質，血瘀體質，偏寒性的氣郁質

• 被迫待在空調房里的人（被迫承受的寒氣，就用生姜紅糖水發散出去）

• 容易不開心的人（姜溫升陽氣，很多時候，你的不開心只是陽氣不足了）

• 經常感冒的人

• 剛剛到了一個新地方，容易水土不服的人（此時溫暖中焦脾胃是最好的）

光有姜，還不行。跟大家分享一個緩解脾胃虛汗的好辦法。那就是早上起來，吃兩片醋泡姜。

·脾胃虛寒

·特別容易感冒

·受涼胃痛

·寒濕之人

中國有句俗話：含口姜，保安康。姜乃助陽之品，自古以來素有“男子不可百日無姜”之語。不僅可以保護我們的脾胃免收虛寒的困擾，還能排出體內的寒氣，有助陽之效。

醋泡姜早上吃最好，強烈推薦每天和早飯一起吃。而且早晨7~9點正是人體氣血流注陽明胃經之時。一早上就胃口大開的感覺不要太好。嚼一嚼，姜和醋的味道完美結合，很脆很香，一開始在喉嚨這里，有一股熱乎勁兒，慢慢順到胃里，暖暖的，特別舒服。

如果沒有時間自己來做醋泡姜，我們找到了一款絕好的即食品。對比了不下10家供貨商，試吃之后，這款接近滿分。一點亂七八糟的添加都沒有，良心手作，現成的無添加的醋泡姜。

無添加：酸是養肝的，如果又吃了很多添加劑，需要用肝來代謝，肝反而受累，得不償失。

銅陵白姜：系銅陵“八寶”之一，多年生草本植物，一年生栽培作物。 銅陵生姜經安徽省農科院園藝所科學鑒定，屬白姜，排姜類型。鮮姜皮為白略呈黃色，姜塊成佛手狀，瓣粗肥厚。姜指飽滿，色白鮮嫩汁多，味辣而不嗆口。銅陵生姜以“塊大皮薄，汁多渣少，肉質脆嫩，香味濃郁”等特色而久負盛名。

清代醫家曹庭棟在他的養生專著《老老恒言》中說：「日清風定，就南窗下，背日光而坐，列子所謂負日之暄也。脊梁得有微暖，能使遍體和暢。日為太陽之精，其光壯人陽氣，極為補益。」

說到出汗順便提醒一下，冬天取暖開空調、開暖氣，室內溫度不宜太高，以免燥熱傷陰引起嗓子干、口鼻干、皮膚干；而且室內室外溫差太大，一熱一冷也容易感冒！

宜：進補、三九灸

冬至后15日是一年里進補最好的時機！《遵生八箋》曰：“冬至陽氣歸內，腹中熱，物入胃易消化?！?/span>

飲食上可以適當吃些牛肉、羊肉、雞肉，以清燉為主，避免辛辣重口味，以免生熱上火；進補的時候記得搭配一些“滋潤清熱”的食材，比如蘿卜、白菜、豆腐、茼蒿、菠菜等；

不過，《千金月令》曰：“是月可服補藥，不可餌大熱之藥“，熱性太大的東西容易生內熱，不利于蜇藏，所以大家不要隨意亂補，最好根據自己的體質來！

黑豆性平和，方便搭配，打豆漿，煮粥煲湯時直接放一些就可以。

與肉類相比，黑豆的蛋白質含量也毫不遜色，反而要更勝一籌。黑豆的蛋白質含量是雞蛋的3倍，更是牛奶的12倍，因此又被譽為“植物蛋白肉”。

《沈氏女科輯要箋正》里說：“黑豆專補肝腎真陰，是養陰無上妙藥?！?/span>

腎精足了，肝血也會充盈，眼睛自然好，對頭發也好呢，腎其華在發，發為血之余，養馬的人最知道黑豆養發的厲害了，養馬的人會給馬喂黑豆，吃了黑豆的馬鬃毛特別油亮烏黑，也特別茂密。

醋泡黑豆怎么做？

做法：

2、鍋燒熱，不加油，直接倒入黑豆，用小火炒約15分鐘左右，等黑豆皮迸開，炒出一股豆子的焦香就可以了，注意火不要大，不然很容易炒糊。

4、密封起來，在陰涼處腌制7天后便可食用。

這個產品，比大部分的制作都有耐心，也更用心。

如果你長期消耗過大，身體已經有明 顯的早衰跡象了，比如掉頭發、長白發、黑眼圈、臉色暗黃、精力體力不行，容易健忘、睡眠不好、男生那方面能力下降、女生婦科不好就多吃黑豆吧。

一九到三九是能量積累、陽氣封藏的最好時機，今天可以開始三九灸了，利用艾灸純陽之力，養護初生的陽氣，溫通經脈，趕走身體里的寒濕，讓體質來個大升級！

如果不方便艾灸、沒時間艾灸，就用肚臍貼吧。

用桂圓肉一顆，花椒六、七顆，加上艾絨一同打爛，晚上睡覺時挑一點，小指甲面那么大，放在肚臍里就行了，用橡皮貼把它封住去睡覺，比溫灸器還要好。

里面的三味用料都是溫陽且安神的好物，艾草為地之陽，是唯一的純陽之草，苦辛，生溫，熟熱，通十二經，走三陰，理氣血，逐寒溫。無論我們體內有怎樣的陳寒，都可以靠著艾草之力給它化解，驅散出去。

這三味一結合，脾胃的寒氣驅散了，陽氣提升上去了，還有寧心安神的效果，非常適合冬日來護陽，用的時候貼在肚臍處，也能避免睡覺時陰邪的賊風從肚臍處進入我們的體內。

這款現成的肚臍貼，在南懷瑾老先生的方子上，又增加了酸棗仁和枸杞，枸杞也是助陽之物，能夠更好地提升陽氣，酸棗仁可以助睡眠、安神，艾絨選的是南陽的陳年艾，更適合做艾灸使用，表面還添加了花椒粉，加速身體吸收，膠布也用的無紡棉貼，舒適親膚。

這款肚臍貼除了孕婦和小孩子以外，都可以使用，另外身體正在發熱的朋友不適合使用。

1. 吃生冷的食物容易拉肚子，腹痛；

3. 怕冷，經常手腳發涼；

5. 臉部、頭發愛出油，體內痰濕重；

7. 痛經，有血塊，宮寒；

宜：靜養、睡大覺

冬至后養生起居上更要注意養“藏”，減少精神和體力的消耗，主要注意幾點：

二、靜心養神。避免精神內耗，年底了，盡量不要“超負荷運轉”，不要太看重結果、患得患失，以平常心對待，盡力了就好！

三、睡好覺。睡覺補氣血，也是養藏最好的方法，最好晚上22點就睡覺，最晚不要超過23點，不然損陰耗陽！

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