導讀散步可以說是最簡半，最容易堅持的運動了，糖友們千萬不要小看它的效果，散步30分鐘能消耗200~300千卡熱量，相當于半個雞腿的熱量！散步的要點提示1.腳跟著....

散步可以說是最簡半，最容易堅持的運動了， 糖友們千萬不要小看它的效果，散步30分鐘能消耗200~300千卡熱量，相當于半個雞腿的熱量！

散步的要點提示

1.腳跟著地，腳尖蹬地。
2.使體重由腳跟依次向腳外側、大小腳趾根部、大腳趾移動，然后踏出。

正確的散步方法

1.擺臂時，手臂要彎曲，輕輕握拳。手臂向前擺出時，拳頭要抬至胸部，向后擺臂時，以向后拉伸的感覺擴胸。

2.伸直背肌筆直站立。肩部放松，目視遠方。輕微收下頜，用腹肌和背肌支撐背骨。

3.腳尖不要呈內八字或外八字，過要筆直面向前方。用腳尖蹬地的同時用腳跟著地。

4.步幅的標準是“身高-100”（單位為厘米）。

散步每分鐘消耗200~300干卡熱量，相當于豬肉約200克，香蕉約半斤，蘋果1斤左右，可樂2瓶。

選擇適合走路的鞋

1.要系鞋帶；2.鞋尖處不擠腳；3.長短、寬窄合適；4.鞋子比較輕；5.透氣性好；6.鞋跟低、鞋底厚；7.鞋底柔軟而且緊貼腳步。

循序漸進，平時不運動的患者正確的鍛煉強度

第一周：運動20分鐘左右，慢慢走，讓身體逐漸適應。

第二周：運動25分鐘左右，逐漸加快走路速度。

第三周：運動30分鐘左右，逐漸增大步幅。

第四周：運動35分鐘左右，挺胸，增大步幅。

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