導讀俗話說：“病從口入”，很多疾病都與飲食息息相關(guān)，如果飲食不健康，大部分疾病都會找上門，例如患有高血壓的患者，想要有效降血壓，除了用藥外，飲食上還是有限制的，....

俗話說：“病從口入”，很多疾病都與飲食息息相關(guān)，如果飲食不健康，大部分疾病都會找上門，例如患有高血壓的患者，想要有效降血壓，除了用藥外，飲食上還是有限制的，否則不降反而升，因此導致很多人還是不清楚哪些能吃，哪些不能吃？今天給大家整理一份專為高血壓設(shè)計——得舒飲食法，希望能幫到大家。

究竟什么是得舒飲食？

得舒飲食（DASH）是一種對抗高血壓的飲食，連續(xù)六年獲得美國年度最佳飲食方式的稱號。長期堅持 DASH 飲食方式，可以使收縮壓降低 7～12 mmHg，是控制血壓有力的幫手。除此之外，還能預防骨質(zhì)疏松、癌癥、心臟病、中風和糖尿病。

為什么得舒飲食法能夠降低血壓？關(guān)鍵還是在于吃得對

1、得舒飲食法的精髓

得舒飲食法強調(diào)的是選擇吃有益于控制血壓的食物。

①嚴格控制鈉的攝入量：平時可以多使用天然植物香料、醋、檸檬皮等來提升食物的口感，以減少食鹽、含鈉調(diào)味品的使用，降低鈉的攝入量，就有利于降壓。

②多吃富含鉀、鈣、鎂的食物。

2、得舒飲食法到底怎么吃？吃什么？

①適量食用禽類瘦肉、魚肉：指去皮、去油脂之后的白肉，脂肪含量低，富含不飽和的脂肪酸（好的脂肪酸）和優(yōu)質(zhì)蛋白。

②用水果代替甜食的攝入：戒掉高糖、高脂的甜品，改成吃水果。因為甜食中過量的糖會轉(zhuǎn)化為脂肪，就會導致甘油三酯升高。

③飲用低脂或脫脂的乳品：主要是降低脂肪的攝入，有益于心腦血管的健康。

④日常食用少量堅果：可以使心腦血管發(fā)病率降低28%。

3、如何實行得舒飲食法？

①足量的蔬菜（400-500克）、水果（200-300克）、低脂奶制品（250ml）。

②減少飽和脂肪酸、膽固醇和反式脂肪酸的攝入。

③控制鈉的攝入(1500-2300毫克之間，換算食鹽為3.75 - 5.75克）。

④控制甜點、含糖飲料和紅肉的攝入。

⑤適當運動鍛煉，每周不低于2個半小時。需要注意的是散步不屬于運動鍛煉喔，中老年人要選擇適合自己、耐受且安全的鍛煉強度。

看完得舒飲食后發(fā)現(xiàn)，除了低鹽低脂外，我們可選擇的食物還是有很多的，建議大家每天多吃種不同的蔬菜、水果、肉類的搭配，這樣對健康有益。