導(dǎo)讀我們都知道有些食物能治病，但如果吃不對(duì)，它們也能致病。更多精彩內(nèi)容請關(guān)注高質(zhì)量生活家gzlshzs有些食物，對(duì)于我們一般人來說，有著滋補(bǔ)的功效，但是對(duì)于高血....

我們都知道有些食物能治病，但如果吃不對(duì)，它們也能致病。

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有些食物，對(duì)于我們一般人來說，有著滋補(bǔ)的功效，但是對(duì)于高血壓患者，它們最好別碰！

高血壓的“三大殺手”

一、韭 菜

韭菜也具有發(fā)散性，有溫腎助陽的功效。

而大多數(shù)高血壓患者屬于陰虛體質(zhì)，燥熱、陽火過盛，多吃韭菜不但不利于血壓控制，反而會(huì)加重病情。

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二、豬 肝

豬肝中膽固醇含量很高，患有高血壓、冠心病、肥胖癥及血脂高的人忌食豬肝。

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三、雞 湯

雞湯的營養(yǎng)價(jià)值很高，而多喝雞湯又會(huì)使膽固醇和血壓增高。

因此，雞湯不能盲目地作為病人的營養(yǎng)品，特別是患有高血壓的人，不宜喝雞湯。否則只會(huì)進(jìn)一步加重病情，對(duì)身體有害無益。

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除了上面三種美食，下面這些東西高血壓患者也要少碰。

一、味 精

研究表明，味精的主要成分是谷氨酸鈉，如果平時(shí)鈉的含量已經(jīng)達(dá)到閾值，再多吃味精，顯然會(huì)增高鈉的攝入量，從而不利于高血壓的控制。

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二、“隱 形 鹽”

醬油、黃醬、腐乳等調(diào)味品含鹽量高；臘肉、奶酪、火腿、榨菜也都含鹽；話梅、薯片、椒鹽花生等零食均是含鹽食物。

買食品時(shí)看下食品包裝上的營養(yǎng)成分表，“NRV%”超過30%就要少買少吃。

三、濃 茶

高血壓病患者忌飲濃茶，尤其是忌飲濃烈紅茶。因?yàn)榧t茶中所含的茶堿最高，可以引起大腦興奮、不安、失眠、心悸等不適，從而使血壓上升。

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四、飲 酒

研究表明，飲酒在一般情況下會(huì)讓血壓升高4到8毫米汞柱。大量、長期飲酒，更易誘發(fā)動(dòng)脈硬化，加重高血壓。因此，高血壓患者應(yīng)戒酒。

五、吸 煙

香煙中的尼古丁，能刺激心臟和血管，使血壓升高，加速動(dòng)脈粥樣硬化的形成。

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高血壓被稱為“安靜的殺手”，患病后可能沒有癥狀，而大多數(shù)患者可能只有到體檢的那天才知道自己得了高血壓。

隨著生活水平的提高，它正剝奪越來越多人的健康，發(fā)病人群也趨于年輕化。

你是高血壓“候選人”嗎？

成年人收縮壓≥140mmHg和（或）舒張壓≥90mmHg就是高血壓，無論年齡。

別以為自己的血壓看起來很正常，不會(huì)得高血壓，9道題測測你是不是高血壓“候選人”，符合條數(shù)越多患病風(fēng)險(xiǎn)越大。

1、年 齡

40歲以上人群的高血壓發(fā)病率是15~39歲時(shí)的3.4倍。

2、遺 傳

高膽固醇家族史尤其要注意。

3、性 別

男性風(fēng)險(xiǎn)高于女性。

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4、超 重

特別是腹部、臀部、大腿脂肪多的人。

5、高鹽飲食

飲食過咸是導(dǎo)致高血壓的重要原因。

6、愛喝酒

酗酒者的血壓比不喝酒者平均高出4毫米汞柱。

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7、壓力過大

精神緊張是高血壓發(fā)病的重要誘因。

8、缺乏運(yùn)動(dòng)

缺乏運(yùn)動(dòng)易導(dǎo)致肥胖，心臟長期負(fù)擔(dān)過重誘發(fā)左心肥厚，血壓升高。

9、長期服藥

特別是抗過敏藥或激素類藥物。

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幫你“穩(wěn)住”血壓

一、定期監(jiān)測血壓

家庭自測血壓正常值應(yīng)小于135/85毫米汞柱，非同一天測量、3次超標(biāo)需及時(shí)就醫(yī)。

測量血壓需要注意：

1. 測量血壓時(shí)應(yīng)該處于休息狀態(tài)（至少安靜休息5分鐘以上），因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后、情緒緊張等都會(huì)引起血壓升高；

2. 第一次就診時(shí)測量兩測上臂血壓，以血壓讀數(shù)較高的一側(cè)作為測量的上臂；

3. 測量血壓時(shí)，應(yīng)至少測量 2 次，中間間隔 1～2 分鐘，若差別≤5 mmHg，則取 2 次測量的平均值；若差別＞5 mmHg，應(yīng)再次測量，取 3 次測量的平均值。

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二、清淡飲食

飲食上不要大魚大肉，注意清淡一些，每天鹽攝入量控制在6克以下，吃油量在25~30克之間。豬肉等紅肉、高鹽的腌制食品應(yīng)限量，甜食和糖果盡量不吃。

三、控制體重

體質(zhì)指數(shù)【BMI=體重（千克）÷身高的平方（米的平方）】盡可能保持在19~24之間。

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四、補(bǔ)點(diǎn)鉀

適當(dāng)吃些鉀含量較高的食物有助于降低血壓，還能降低高血壓患者發(fā)生中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。建議多吃香蕉、桃子、西瓜、紅薯、菠菜、芹菜、土豆等。

五、增加鎂、鈣的攝入

鎂有助于血管擴(kuò)張，補(bǔ)充鎂的最安全方法是通過含鎂豐富的食物來補(bǔ)充。富含鎂的食物有各種干豆、鮮豆、香菇、菠菜、桂圓、豆芽等。

鈣不足也可使血壓升高，鈣增加會(huì)使血壓下降。富含鈣的食物有奶類、豆類等。

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六、吃點(diǎn)醋

醋是通過抑制血管緊張素轉(zhuǎn)換酶生成而直接抑制血壓升高的。醋還具有利尿作用和有利于身體對(duì)鈣的吸收，這些作用對(duì)降低血壓有一定幫助。

七、抽空多走走

慢走5分鐘、散步5分鐘交替進(jìn)行，可軟化血管。建議利用零散時(shí)間鍛煉，如出門少開車，多步行一會(huì)；養(yǎng)成晚飯后溜達(dá)一圈的習(xí)慣。

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喝喝茶調(diào)血壓

葛 根 茶

葛根具有改善腦部血液循環(huán)之效，對(duì)因高血壓引起的頭痛、眩暈、耳鳴及腰酸腿痛等癥狀有較好的緩解功效。經(jīng)常飲用葛根茶對(duì)治療高血壓具有明顯的療效。

做法：將葛根洗凈切成薄片，每天30克，加水煮沸后當(dāng)茶飲用。

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蓮子心茶

蓮子心其味清苦，可以祛五臟之火，具有極好的降壓去脂的功效。

做法：取蓮子心12克，開水沖泡代茶飲，每天早晚各1次。

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高血壓是個(gè)終身性疾病，需要終身用藥控制。但是除合理用藥外，健康的生活方式必不可少。合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒及心理健康，才是人類健康的四大基石。

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內(nèi)容來源：高質(zhì)量生活家

本期編輯：奕迅橙