1、起始姿勢：雙臂分開，與肩同寬或者比肩略寬，兩臂俯撐，腳尖著地，頭稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘關節微屈。2、緩慢下降身體，上身離地面2厘米左右時，稍停頓，再雙臂撐起到起始位。3、注意要負重手腳同時做動作。