1、仰臥卷腹：采取仰臥位，手放在頭兩側，脖子放松下巴自然向上，不要向內含，頸胸椎段離開地面，腰椎段貼于地面，并用力向地面壓。2、側平板支撐：用一只手臂支撐住身體，身體要緊繃成一條線，臀部不要突出，也不要讓下肢落地，只能用小手臂和腳當著力點。3、空中腳踏車：平躺，用兩條腿有序地進行圓周運動，想象自己正蹬著腳踏車。大腿盡量靠近腹部，腳放松，不用繃緊，用自己腹部的力量進行，并有意識收緊腹部。4、小燕飛：俯臥，手臂放于身體的旁邊，慢慢地抬頭，直到上半身離開地面，我們需要拉伸自己的腹部，感受腹部被拉的感覺，然后恢復原狀。