經(jīng)過(guò)十月懷胎和痛苦的分娩，寶媽們終于卸貨啦！但是身體的損害要怎么補(bǔ)回來(lái)，毫無(wú)疑問(wèn)要靠月子餐，但是月子餐的吃法有講究，尤其是產(chǎn)后第一周，產(chǎn)婦消化功能還未恢復(fù)，所以產(chǎn)后第一周怎么吃很重要，作為專(zhuān)業(yè)月子會(huì)所，月靚月子餐一直為客戶(hù)所稱(chēng)道，下面為大家推薦它的產(chǎn)后食譜。

月靚營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家指出，月子餐應(yīng)該科學(xué)搭配，下面8個(gè)注意事項(xiàng)千萬(wàn)要記牢：

1、 產(chǎn)婦前三天身體比較虛弱不宜吃米飯饅頭，適合吃比較清淡的粥，若體質(zhì)較弱，第二天可以適當(dāng)加些面條、米粉等半流質(zhì)食物。

2、 不要喝濃咖啡和濃茶。因?yàn)槔锩婧锌Х纫颉?/p>

3、 牛奶加熱喝，以免產(chǎn)婦和寶寶腹瀉；剛分娩不能喝牛奶。

4、 紅糖、紅棗飲用時(shí)間不超過(guò)10天。

5、 回奶的食物不要吃：韭菜、麥芽、香椿、乳鴿、麥片、麥乳精、生山楂。

6、 坐月子熬制的湯不能太油膩，不要太濃稠，營(yíng)養(yǎng)多半在湯渣里，喝湯時(shí)候適量吃點(diǎn)湯渣。

7、 蔬菜水果不能少。水果以溫性水果為主，桃子、獼猴桃、木瓜、蘋(píng)果、香蕉等。吃前最好熱水中浸泡2分鐘。

8、在產(chǎn)后的一周時(shí)間里，月子餐最好以流質(zhì)或半流質(zhì)為主，例如稀粥、蛋羹、各種湯等，有利于孕婦消化和吸收。

月子分四周，每周養(yǎng)生各不同：

第一周

排淤、排毒、養(yǎng)肝、健脾、開(kāi)胃

第二周

補(bǔ)腎、養(yǎng)腰、壯骨、調(diào)理五臟

第三周

補(bǔ)氣、補(bǔ)血、祛濕利水、滋補(bǔ)五臟

第四周

調(diào)補(bǔ)身心、瘦身美膚

具體食譜(該食譜是從出院第一天開(kāi)始的，住院期間以流質(zhì)、半流質(zhì)為主)下面先為大家送上產(chǎn)后第一周月子食譜：

第一周（1-7天）

排淤、排毒、養(yǎng)肝、健脾、開(kāi)胃

所有食譜中的雜糧飯比例均為雜糧：米=1:3

第1天：

早餐：小米粥、炒黑木耳、白煮蛋

早點(diǎn)：南瓜羹

午餐：芋頭米飯、雞絲黃豆芽、茄子肉糜、紫菜蛋湯

午點(diǎn)：小米粥

晚餐：青菜肉絲面、山藥雞丁、荷蘭豆炒百合、炒綠葉菜

第2天：

早餐：肉末粥、紅糖雞蛋、藕粉

早點(diǎn)：紅薯泥

午餐：黑米飯、香菇萵筍、蘆筍炒雞柳、木耳菜心湯

午點(diǎn)：小米南瓜粥

晚餐：萵筍肉末粥、黃豆芽肉絲、蒸西蘭花、肉糜豆腐

第3天：

早餐：小米粥、山藥肉絲、蔬菜餅

早點(diǎn)：紅糖雞蛋

午餐：小米飯、蝦米青菜心、豌豆里脊丁、菌菇肉末湯

午點(diǎn)：青菜糙米粥

晚餐：薺菜大餛飩、菌菇肉絲蔬菜湯、彩椒牛肉絲、麻油豇豆

第4天：

早餐：黑米粥、紅糖雞蛋、豆芽湯

早點(diǎn)：核桃藕粉

午餐：芝麻米飯、炒黑木耳、荷蘭豆炒百合、油白菜豆腐絲湯

午點(diǎn)：枸杞銀耳羹

晚餐：面條、西蘭花腐竹菌菇湯、黃豆芽炒肉絲、山藥炒百合

第5天：

早餐：四神粥（蓮子3顆，薏仁20g，芡實(shí)15g，山藥30g，大米適量）、水蒸蛋、藕粉

早點(diǎn)：核桃芋泥

午餐：粳米飯、茭白炒肉絲、麻油豇豆、菌菇肉絲湯

午點(diǎn)：小餛飩

晚餐：小米粥、番茄青菜魚(yú)片湯、肉糜豆腐、木耳炒蛋

第6天：

早餐：小米粥、紅糖雞蛋、油白菜湯

早點(diǎn)：芝麻核桃粉

午餐：芝麻米飯、香菇青菜、黑木耳燴豆腐、番茄蛋花湯

午點(diǎn)：山藥水果羹

晚餐：四神粥、菌菇肉丸煲、花菜胡蘿卜、黃花菜炒肉片

第7天：

早餐：糙米粥、炒木耳、燙青菜

早點(diǎn)：紅糖雞蛋

午餐：黃豆糙米飯、花生豬腳湯、藕片肉絲、炒綠葉菜

午點(diǎn)：木瓜燉牛奶

晚餐：米飯、三色雞絲、木耳肉絲炒百合、花膠煲雞