導(dǎo)讀主食，是一日三餐中不可缺少的主角。北方的餐桌上，常常以饅頭、面條、花卷為主，而南方餐桌上，多是米飯、米粥等等。在這幾種主食中，熱量排在第一名的是饅頭，幾乎是....

主食，是一日三餐中不可缺少的主角。北方的餐桌上，常常以饅頭、面條、花卷為主，而南方餐桌上，多是米飯、米粥等等。在這幾種主食中，熱量排在第一名的是饅頭，幾乎是米飯的兩倍之多。

在減肥、肥胖人群當(dāng)中，更是長(zhǎng)肉的食物。但每百克饅頭含有233千卡，它并非是長(zhǎng)肉里的王者，這幾種堪比“喝油”的食物，要學(xué)會(huì)避開(kāi)，再美味也要忍住。

方便面，減肥人群不要輕易當(dāng)主食吃：

方便面一直都是人們喜歡以及旅行必備的食物，南方人還把方便面稱(chēng)為“碗面”，再加上它的各種口味，幾乎可以滿(mǎn)足所有人的要求，就連平時(shí)非常挑嘴的吃貨們，在方便面面前也是贊不絕口。

可大家知道嗎？就是這樣誘人的方便面，熱量比饅頭還要高，從中國(guó)營(yíng)養(yǎng)成分表來(lái)看，每百克方便面熱量為472千卡，更是饅頭的兩倍之多，并不比植物油的熱量低。

無(wú)論是面餅、調(diào)味料等，都屬于高脂肪食物，在減肥期間，晚上吃一頓方便面，之前努力奮斗減下來(lái)的體重，也可能會(huì)被吃進(jìn)去。

煎餅，減肥人群不要輕易當(dāng)主食吃：

可以和方便面媲美的還有煎餅，每百克煎餅含有337千卡熱量，這還是普通煎餅，尤其是煎餅里加入的油條，或者是薄脆，熱量都不低，雖然口感好，但容易出現(xiàn)眾多健康隱患。

特別是小攤小販的煎餅，還可能用反反復(fù)復(fù)加工的油制作煎餅，這種油飽和脂肪酸含量較高，還容易生成致癌物丙烯酰胺，大量吃也無(wú)疑會(huì)增加機(jī)體內(nèi)的脂肪代謝，對(duì)身體健康不利。

肉餅，減肥人群不要輕易當(dāng)主食吃：

每百克肉餅熱量在300千卡以上，因做法不同，如門(mén)釘肉餅、香河肉餅、京東肉餅、東河肉餅等等，油放得越多熱量越高。

再加上我國(guó)人做肉餡都喜歡購(gòu)買(mǎi)肥瘦相間的肉，整體熱量較高，并不適合減肥、肥胖、慢性疾病人群吃：

燒餅，減肥人群不要輕易當(dāng)主食吃：

每百克燒餅熱量在250千卡左右，特別是油酥燒餅，當(dāng)主食都不比饅頭的熱量低，吃得越多肥胖的危險(xiǎn)越大。

而正確吃主食的方式，則是建議大家以全谷物、粗糧為搭配，再加上適量精白米面，既能控制食欲還能控制體重，是減肥人群、慢性疾病人群的上上之選。