導讀原創|孕事摘要：月子餐吃得好，產后恢復快！老公好不好，生個孩子就知道！老公體不體貼，坐個月子就知道！前兩天，奧運冠軍吳敏霞曬出了老公張效誠做的月子餐，不少網....

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摘要：月子餐吃得好，產后恢復快！

老公好不好，生個孩子就知道！

老公體不體貼，坐個月子就知道！

前兩天，奧運冠軍吳敏霞曬出了老公張效誠做的月子餐，不少網友是直呼：真是嫁對了人，101分老公啊！

甚至還有人說：有這樣的老公，生幾個孩子都愿意。

去看了完整視頻的孕事媽，也是驚嘆這專業的手藝！

為了幫助老婆好好恢復，在出院回家的第一天，張效誠就開始給老婆張羅月子餐，統統都是自己下廚。

他計劃28天，每天都要做不重樣的月子餐。

看到吳敏霞曬出的月子餐照片合集，真是非常有食欲，有葷有素，有蔬菜有水果，有加餐，也有夜宵。

考慮到剛生完身體消化系統還沒恢復，張效誠把每天的三次大餐換成了6次小餐。

會做生化湯給老婆排惡露，也會燉清湯給老婆補元氣，這份貼心真的絕。

吳敏霞還曬出了老公的月子餐食譜，這搭配，真是非常專業。

為了幫助分娩后的老婆恢復身體，張效誠確實用了心了！

生完寶寶后，產婦的身體非常虛弱，需要好好休息，也需要好好吃月子餐來幫助身體恢復，可以說月子餐吃得好，產后恢復也會好！

那月子餐要怎么吃呢？今天孕事媽來詳細說一說！

月子餐吃得好，真的恢復快！

在去年年底生下女兒的朱珠，在懷孕期是胖了好大一圈，但做完月子后，真的恢復得非常好。

不僅氣色好了很多，人也瘦了不少。

對于自己的好狀態，朱珠分享的經驗就是要吃好月子餐：一排二調三溫四補。

第一周是排惡露，排出產后子宮內的瘀血等，可以適當吃些助排惡露的食物。

第二周是調養脾胃為主，產后脾胃虛弱，要吃清淡、容易消化的食物，減少胃腸負擔。

第三周溫補身體，生寶寶對女性來說會有很大消耗，身體虛脫，容易出虛汗，因此補養身體，也不能“太猛”，而是要先溫和進補。

第四周進補營養，要多吃滋補的食物，促進身體恢復和母乳喂養。

她還重點強調：月子期間飲食一定要清淡，尤其是前幾周，產后身體損耗很大，身體很虛弱，脾胃消化能力也不強，要少吃多餐，要少油少鹽。

特別是剛生完寶寶，母乳還不通暢的階段，一定不能吃油膩、太補的食物，很容易造成堵奶。

月子期間一定要補，但要先等身體恢復一些，等通乳了再進補。

朱珠就是每次吃6餐，從清淡飲食再過渡到滋補，她整體恢復得都挺好！

都說坐好月子能改善女人的體質，在這個特殊的階段里，媽媽們確實要吃好喝好，才能幫助身體快快恢復。

月子餐吃好是產后媽媽很重要的一課！

對于產后媽媽來說，十月懷胎一朝分娩，戰斗力和體力幾乎被消耗殆盡，還流了不少血，這個時候身體處于營養不足的狀況。

再加上還要照顧新生寶寶，這個時候，對各種營養素的需求水平是非常高的，這也是為什么月子餐一定要好好吃的原因。

那月子餐到底應該怎么吃呢？記住兩個原則，一般都不會吃錯：

①第一原則：尊重媽媽的喜好

對月子里的媽媽來說并沒有太多的活動量，也不需要維持寶寶的生長，只需要補充乳汁分泌和愈合傷口所需要的微量維生素就能滿足身體所需要的營養。

別讓自己餓著，讓胃舒服，消化順利就是最好的，食物要慢慢增加，切記不要濃湯大補。

②第二原則：保持飲食均衡

月子餐的核心要點：保持飲食均衡，從五大類食物中選擇進食不同種類的食物，每天水果蔬菜、肉蛋奶、粗細糧都要吃！

只要分量足夠，便能攝取充足的營養，過渡進補反而會增加身體負擔！

月子餐怎么做，才能營養又好吃？

各地的月子餐譜有所不同，但萬變不離其宗，可以根據月子餐的核心要點，配自己喜歡的飲食，記住四個要點：

1、慢慢進補，均衡飲食

月子進補慢慢來，不同階段飲食要點也要做一些調整。

①月子第一周飲食：本周是代謝排毒階段，食譜多以流食、半流食、湯水為主，多吃蔬果谷類，盡量保持食材原味，多喝湯水。剖產媽媽要等第二天排氣后才能吃東西，在此之前用靜脈輸液。

②月子第二、三周飲食：本周是收縮內臟階段，可用一些催奶的食譜。

③月子第四周飲食：本周是滋養進補階段，飲食上要注意多樣化，多吃水果、蔬菜、谷物，并吃適量的肉、蛋和奶類，注意食品衛生。

④月子第五、六周飲食：本周是調整期，保持健康的飲食即可。母乳媽媽在飲食上要注意多樣化，多吃水果、蔬菜、谷物，并吃適量的肉、蛋和奶類，注意食品衛生。

2、吃五大類食物

月子餐從五大類食物中進食不同種類的食物，只要分量足夠，便能攝取充足的營養，并不需要刻意進補。

五大類食物包括：奶類及代替品、肉、魚、蛋及代替品、蔬菜類、水果類及谷物類。

從五大類食物里進行科學搭配，就是搭配出完美的月子餐，具體的每日營養攝入可以按以下幾類食物來合理安排：

●水果和蔬菜：每天要吃品類多樣的新鮮果蔬，或是鮮榨、灌裝的果蔬汁。

●淀粉類食物：如作為主食的全麥面包、面條、大米、土豆等。這類食物如果不用深度加工的話，通常不會使你發胖，只會增加熱量。

●含大量纖維素的食物：水果、蔬菜、全麥面包、谷物、面食、大米和豆類中都含有豐富的纖維素，有助于防止便秘和其他腸道問題。

●蛋白質：含蛋白質較高的食物有瘦肉、家禽、魚類、雞蛋和豆類。

●魚：每周至少吃兩次魚，兩次的烹飪手法要不同。

●乳制品：如牛奶，酸奶等。

具體每餐每天應該吃多少呢？給媽媽上一張香港衛生署的產褥期飲食安排表，精確到了每一餐的量：

*1碗 = 250 -300 毫升；1杯 = 240毫升

3、喝足量的水

一定要保證攝入足量的液體，每天要喝6—10杯（每杯250毫升）液體。

不要讓自己口渴，脫水會讓你更容易患尿路感染，感染的膀胱更容易漏尿，形成惡性循環。身邊應準備好一瓶水，以備隨時飲用。

4、兩餐之間吃點零食，別餓著自己

母乳媽媽會經常容易餓，一天吃個5.6餐好正常，所以一定要準備一些小零食，餓的時候吃點東西，這也可以對抗疲勞。

簡便而營養高的零食包括：

●新鮮水果如：一只香蕉或一個蘋果；

●無加糖、非油炸的干果(約30克)：葡萄干、杏脯、西梅；

●原味焗果仁(一中式湯匙滿) ：核桃、杏仁、花生

●西紅柿低脂芝士三文治(一片全麥面包 芝士1片 西紅柿2片)；

●低糖的早餐谷物(一小盒或半碗)；

●雞蛋一只；

●低糖加鈣豆奶一盒；

●低脂奶酪一盒；

●低脂或脫脂奶一盒。

抓住這四個要點，就能靈活搭配月子餐啦，快喊老公來學習一下！

月子期要好好吃，但也有講究！

月子里的媽媽確實是需要好好補充營養，但絕不是每天各種十全大補湯，每天暴飲暴食，這些月子飲食的禁忌也要記牢：

①避免高脂肪、高糖分，免得增加額外的體重

喝湯的時候，可以用吸管，喝油層下面的湯水。吃肉的時候，去掉皮和肥肉部分。每天最多使用5~6茶匙油。少吃餅干、蛋糕、油炸食品。

②母乳媽媽不要吃任何含有酒精的食品

任何含酒精的飲料、食品，都會通過血循環進人乳汁，改變乳汁的味道，這將使嬰兒感到不舒服。如果酒量過多，還會影響寶寶發育，所以，母乳媽媽要滴酒不沾。

③母乳媽媽要少喝咖啡、茶水、可樂

如果產婦喝一杯咖啡、或茶水、或可樂，乳汁中的咖啡因含量將很快達到高峰。嬰兒不能像成人那樣排出自己體內的咖啡因，容易造成體內咖啡因的積聚。

飲用咖啡較多的母乳媽媽，會讓寶寶睡眠不好，容易發怒。有喝咖啡、茶水習慣的母乳媽媽，每天飲用的量不能超過一杯，并在哺乳前2小時飲用。

④不宜喝多油濃湯

太濃、脂肪太多的湯不僅會影響產婦的食欲，還會引起嬰兒脂肪消化不良性腹瀉。煲湯的材料宜選擇一些脂肪含量較低的肉類，如魚類、瘦肉、去皮的禽類、瘦排骨等，也可喝蛋花湯、豆腐湯、蔬菜湯、面湯及米湯等。

希望產后的媽媽們都能吃得健康恢復好！

參考文章

《中國婦幼人群膳食指南2016》

http://www.momjunction.com/articles/post-pregnancy-diet-eat-avoid_0087/#gref