注意：以上提及的營養(yǎng)素只是與免疫系統(tǒng)的關(guān)系比較明確，而不是說只需要補充這幾種營養(yǎng)成分。大家還是應該堅持食物多樣、合理搭配。
1、吃點養(yǎng)血滋陰的食物
21~3點對應冬季。人類沒有冬眠，但可以冬藏，每一天理想狀態(tài)是21點入睡，這樣才是「睡在冬季」，這樣才是最大程度地保養(yǎng)精氣。
如果你睡眠不好，總是睡不著，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)。如果你不可能在21點入睡，我們也盡量比夏天多睡一個小時，晚上10點半或是更早入眠，跟隨天地，收斂氣機，藏精補精，養(yǎng)足氣血。同時，努力在優(yōu)秀的睡眠時間段里，提高睡眠質(zhì)量，讓每一分鐘更高效。
所以，想要睡好，就要養(yǎng)好我們的肝。把床給神搭建好，我們的神才會乖乖來附。
比如，桑葚、枸杞、當歸、桂圓、酸棗、葡萄干等等，都是非常好的滋養(yǎng)肝血的東西。
睡前2小時喝點酸棗仁膏，把心血、肝血都補一補；
《中國藥典》記載：酸棗仁，性味甘、酸，平，補肝，寧心，斂汗，生津。用于虛煩不眠，驚悸多夢，體虛多汗，津傷口渴。
我們的酸棗仁膏精選上等的酸棗仁用古法熬制；又配上桑葚，補陰血腎精；桂圓、大棗、蓮子、安心神；百合補肺陰、清心安 神；
這一口的膏方，把酸棗仁的營養(yǎng)精華全都粉碎熬制出來了，比我們單純的喝酸棗仁水管用得多，聞起來也是一股清香的味道，吃的時候建議挖以勺放到杯里，用50度左右的溫水來沖泡飲用，水溫不要太高，同樣睡前2小時內(nèi)飲用最好。
咱們睡不好的朋友，可以在枕頭里放一些安神的草本植物，聞香入眠，睡得更踏實。而且這樣我們的枕芯就會是顆粒狀，而不是傳統(tǒng)那種大塊的棉花或是海綿了，這樣可以更好地塑形，睡覺時可以用后腦勺壓出來一個凹坑，把頸部托起，而且還有一定的吸汗能力，保證咱們頸部的干燥。
艾草是純陽之草，驅(qū)寒祛濕；合歡花解郁除煩，還有安神的作用。黃荊子疏風發(fā)汗，舒筋活血；決明子清肝明目；茉莉花理氣安神，薰衣草清新淡雅；夜交藤養(yǎng)心和肝；舒筋草散寒祛濕。里面的草本都是經(jīng)過篩選的，顆粒飽滿，無硫熏，無蟲眼，經(jīng)過高溫滅菌，碾碎成小顆粒，縫制在內(nèi)膽之中，加厚防漏，枕著也不硬不扎。三層合一，更舒適。
我們在使用時，內(nèi)膽建議每個月趁著天氣好太陽足的時候晾曬一次，枕著更舒服，同時也保證這里的草本干燥不受潮。
一項為期3個月的適度運動計劃在實行后發(fā)現(xiàn)，其一組年齡為65~85歲老人的免疫力增強，呼吸道感染的發(fā)病率也隨之降低，他們由于呼吸道感染而住院的天數(shù)比同齡對照組明顯減少。
平時沒有時間運動的人，也可以通過這個腳底按摩板，每天踩腳10分鐘，相當于運動半小時的效果。尤其時候上班族和中老年人！
按摩店很貴一次大概100塊錢，遇到手法不好的技師真的覺得超級虧得慌，按完昏昏欲睡還要強撐著爬起來滾回家。這個足底按摩板可以說是非常方便，刺激的也非常深入了。
清清楚楚第寫著每個地方對應的反射點，哪里難受就多按哪里。
因為人有足弓，腳心很難刺激到，中間高凸起的設計，非常貼心，讓足底全面地被刺激到。
特別適合這些人：
手腳涼：寒從腳下生。通過按摩足底，讓更多的氣血流向足底。從而暖起來。
③容易疲勞、工作壓力大
⑤慢性疼痛：當身體足夠放松，慢性疼痛也會減輕
⑦睡眠不好：很多時候，按著按著，就睡著了。如果配合泡腳會更好。
⑨上熱下寒：無論是泡腳，還是足底按摩，還是做金雞獨立，作用在腳上，意念在腳上，都可以把上面的火引下去，改善上熱下寒。
容易生氣，情緒不好：情緒不好，多是因為經(jīng)絡不通，讓很多小事也變成大事，積壓在身體中。經(jīng)絡通的人，想生氣也難。
久坐腰酸背痛之人：足部的頸椎、腰椎反射區(qū)被刺激到，進而改善。
