冬季為腎經的旺盛之時，因此是補腎的最佳時機那冬天應該怎么補腎呢？其實在我們身上有一個“”，每天按一按。

補腎活血操動作一：提耳尖

動作二：搓耳根

動作三：撥耳廓

動作四：按揉腎俞穴

除了穴位按摩，食療也是補腎的一個好方法。

黑色入腎黑色食物中富含的花青素具有強抗氧化性黑豆

調節機體代謝、降低血液粘稠度清除體內自由基，減少細胞的氧化損傷不過，黑豆最突出的營養優勢其實是優質蛋白，，，在提供營養的同時不會過多增加腎臟的工作負擔，對腎臟健康非常有利。

炒熟炒黑豆

：黑豆提前用清水浸泡一夜，待其泡脹后瀝干多余水分，放入炒鍋中翻炒。等到黑豆中的水分基本蒸發完后，再按照的比例加入適量粗鹽。炒至黑豆皮裂開、露出其中的綠仁，再繼續翻炒2分鐘左右即可出鍋。

約20粒很多除此之外，黑豆皮中所含有的花青素女性也十分有益。屬于有效的抗氧化物質，能夠幫助人們減少皺紋。

醋泡豆

養馬的人最知道黑豆養發的厲害了，養馬的人會給馬喂黑豆，吃了黑豆的馬鬃毛特別茂密有光澤，那都是歸功于黑豆補肝血、補腎陰的作用！

如果你經常熬夜、睡眠質量差、用腦多、用眼多、操心多；如果你年齡在30歲以上，身體開始走下坡路，建議經常吃點醋泡黑豆。

準備：黑豆（黑皮綠心的最好）500g / 陳醋 適量 /干凈無水的密封罐1個

1、先用清水清洗黑豆，洗凈后撈出瀝干余水，放置一旁備用;

3、炒好的黑豆盛出，晾涼后，放進罐子里，再加入陳醋，沒過黑豆即可。

如果覺得自己做太麻煩，可以吃我們的六寶黑豆，「精選江蘇大豐的綠心黑豆，洗凈蒸制4小時，再用山西清徐縣的三年陳釀醋，搭配枸杞 桑葚 蜂蜜，繼續自然發酵一個月」。

古醫書記載黑米有“滋陰補腎、健身暖胃、明目活血”等功效，可入藥入膳。

黑米中的花色苷含量是紫薯的60倍在常見的谷薯類食物中排第一而且黑米的維生素B1、B2、B6、B12、鉀、鎂、鋅、硒、鐵等物質含量也都比普通稻米高。

黑芝麻性平味甘，有較好的作用。，對于延緩細胞衰老來說很有幫助，非常利于腎臟細胞的養護與修復。

黑芝麻的含鈣量也很豐富，是牛奶的4倍、雞蛋的6倍左右，鉀鈉比例接近40:1，常吃對于心臟、血壓及骨骼健康也非常有益。黑豆、黑米、黑芝麻可以一起搭配食用，補腎效果更好。

據晉朝葛洪道長所著古書《抱樸子》記載，黑芝麻只有經過九蒸九曬，才能充分發揮養生功效，此法后來受到藥王孫思邈和藥圣李時珍的推薦。九蒸九曬黑芝麻的古法工藝已有近2000年的歷史。

我們平時吃芝麻，通常是炒一炒就吃了，其實此時的芝麻仍接近于生芝麻，因油膩而難以消化。從腸胃中走過一遭，人體未得其福，反受其害。經過九蒸，芝麻里的營養成分能夠徹底分解，油膩性大為降低，更利于人體吸收。

制作工藝：

關于芝麻的好壞區分

去皮芝麻色澤呈棕色

白蜜調和

最后推薦長壽補腎粥

：取50克黑米、20克黑豆、15克黑芝麻一起入鍋熬煮，快熟時再放入15克核桃即可。

黑枸杞、黑木耳、黑棗、黑花生等也是高營養的黑色食物，大家冬日里也可以常吃。