陽氣如生命，是我們生生不息的那個起點。立冬之后，氣血內收，陽氣也從體表更多轉到體內。

在閉藏的冬天，呵護陽氣，這3個毀陽氣的行為，別再做了，一定省著點用自己啊。

忌：泄掉陽氣，夜跑大汗，頻繁洗澡

宜：用種子，幫助收斂

很多南方人不理解，到了冬天，北方人并不會每天都洗澡。

洗澡是一種「泄」，時間長了，容易耗氣傷身。你有沒有這種體會，洗澡時間長了，出來后會感覺特別累，特別乏。還有的人，洗澡之后，不容易入睡，因熱水沖擊，氣血被引到體表，折騰了本來應該休息的陽氣，所以興奮。

冬天，主打一個陽氣收斂，「無泄皮膚」。因此不洗澡的時候，可以簡單擦洗和局部清潔。

除了洗澡，頻繁刮痧，拔罐，蒸桑拿，都不適合收斂封藏的冬天。不是不可以，一定要注意次數。如果覺得累了，就停下來，讓氣血得到休息。

很多人白天沒時間運動，晚上夜跑，時間長了掉頭發，睡不好覺，還長痘痘，也都是傷陰的表現。

身體的運動，「運」比「動」更重要。不一定要劇烈，不一定要大汗淋漓，氣血暢通，脾胃暢通是最好的。

冬天脾胃最怕堵，中焦一堵，垃圾在身體里堆久了，就容易產生濕熱，這有點像堆肥，內部會變質發熱……特別是當你堵到便 秘，皮膚長痘，嘴巴有味道，放屁也特別臭的時候，氣色很難好看。

疏通自己，可以多推腹，做八段錦（調理脾胃須單舉），或是吃點白扁豆。

白扁豆被藥圣李時珍譽為“脾之谷”，平補脾陽，去濕氣，不管寒濕還是濕熱，用它都可以。

一般健脾的東西會偏溫或偏燥，對于有熱象的人可能會加重，而白扁豆補脾胃不滋膩，溫和不燥烈不傷陽氣，連孕婦都可以吃，有安養胎兒的作用。

《本草新編》中說：“蓋胎之不安者，由于氣之不安，白扁豆尤能和中，故用之以和胎氣耳。”

白扁豆有生的和炒的，生的有小毒，一定要煮熟或炒熟后吃，炒白扁豆收澀性更強，更側重健脾而化濕、止瀉止帶，且不傷脾胃陽氣。

《本草新編》說：“白扁豆乃五谷中最純之味，淡而不厭，可以適用者，不止入湯劑也，或入于丸劑，或磨粉而調食，均能益人。”

炒好的白扁豆打五谷豆漿很好，每天6-9g即可。再加點山藥、芝麻、大棗、陳皮、茯苓、小米……用破壁機打成糊糊吃，飽腹感很強，對脾胃也好，適合全家人一起吃。

舌苔會很清爽，大便也成型了。盤子右上角就是白扁豆。

它起源于明代，在清代盛行，是乾隆和慈禧太后的養生糕點，當時在宮中還掀起了食糕熱潮。

0添加，沒有防腐劑，老人孩子都能吃，這些食材有我們上面提到的脾胃喜歡的食物。

麥芽行氣，擅長化淀粉類的食物，蓮子醒脾安神，還能清虛火。所有的谷果都需要經過低溫烘焙，破壁打粉，既不會破壞食材本身的營養，又能把其中的營養悉數釋放出來，更容易被身體吸收。

每一塊都是獨立的小包裝，干凈衛生，想吃的時候開袋即食，很方便，也不用擔心開包后吃不完受潮浪費，飯前飯后都能吃，下午餓了當墊肚子的小零食也十分不錯，每天2~3塊，低脂0糖，好吃不胖。

濕熱體質也能吃，特別是這些情況

陽氣不宜耗，宜收斂，也避免吃太多寒涼之品，把陽氣凍住，在冬季飲食中，需特別注意減少攝入以下寒涼食物：

• 冰品及冷飲：如冰淇淋、冰鎮飲料等，容易導致脾胃虛寒，影響消化功能。

• 生冷水果吃太多 ：有一些明 顯不是冬天的水果，比如西瓜，盡量不吃，有些水果寒涼，但也滋陰清熱。比如梨子，柚子，可以煮湯，或是在吃過熱乎乎的飯之后，脾胃暖起來，適當吃一些。千萬不要在早飯第一口，吃冰箱里拿出來的東西，或是只吃水果。

• 生食蔬菜：涼拌菜雖然清爽可口，但在寒冷季節應適量減少，避免脾胃受寒。有的人胃熱，也會吃點生蘿卜，如果本身虛寒建議熟吃。

那么可以吃點什么呢？

冬天是腎的季節，養腎就是養陽氣的斂藏。養腎，可多吃些黑色的食物，比如黑豆、黑芝麻、黑棗、黑米、黑木耳，桑葚等。再就是一些種子，松子，核桃，栗子、榛子，幫助補益腎氣。

腎主生殖，多吃種子，也是養足我們的生命力。

其中黑豆含有豐富蛋白質，微量元素，養血平肝，滋養肝腎，補虛烏發，它所含的膳食纖維也比其他豆類要高，而且還能幫我們帶走體內代謝的廢物。

根據《本草綱目》中所言黑豆可以“長肌膚，益顏色，填骨髓，加力氣”。黑色屬水，水走腎，黑豆作為黑色食物的代表，主要是滋養腎精。

《沈氏女科輯要箋正》里說：“黑豆專補肝腎真陰，是養陰無上妙藥。”

用醋泡過的黑豆，補肝血之力更強，很多人說吃了醋泡黑豆，視力變好了，眼睛不干不癢了！

而且黑豆還能補 腎精，肝屬木，腎屬水，水能生木，也就是腎是肝的母親，子虛則補其母，母肥子壯。

腎精足了，肝血也會充盈，眼睛自然好，對頭發也好呢，腎其華在發，發為血之余，養馬的人最知道黑豆養發的厲害了，養馬的人會給馬喂黑豆，吃了黑豆的馬鬃毛特別油亮烏黑，也特別茂密。

肝血虛的人，頭發干枯容易斷、愛掉頭發，吃點黑豆，把肝血、腎精補起來，好好滋養頭發！

醋泡黑豆怎么做？

準備：綠心小黑豆500g / 陳醋 適量 /干凈無水的密封罐1個

做法：

1、先用清水清洗黑豆，洗凈后撈出瀝干余水，放置一旁備用;

2、鍋燒熱，不加油，直接倒入黑豆，用小火炒約15分鐘左右，等黑豆皮迸開，炒出一股豆子的焦香就可以了，注意火不要大，不然很容易炒糊。

3、炒好的黑豆乘出，晾涼后，放進罐子里，再加入陳醋，沒過黑豆即可。

4、密封起來，在陰涼處腌制7天后便可食用。

如果覺得自己做太麻煩，可以吃我們的醋泡黑豆，「精選江蘇大豐的綠心黑豆，洗凈蒸制4小時，再用山西清徐縣的三年陳釀醋，搭配枸杞 桑葚 蜂蜜，繼續自然發酵一個月」。

忌：熬夜，晚起 宜：「冬眠」

熬夜冬天熬夜，比夏天更透支。因為冬天本來就要藏，身體強打精神，猶如點燈熬油，不是熬夜，而是熬命了。

晚上本該是陽氣潛藏的時候，熬夜提前調動了陽氣，寅吃卯糧。熬夜之后，可能還要晚起，又會影響陽氣的升發，陽氣悶著，也容易上火。

孫思邈說："冬月不宜清早出，夜深歸，冒犯寒威。"早睡以養陽氣，遲起以固陰精。

很多人陽虛，身體怕冷，可以換個思路，從早睡早起不折騰開始，把陽氣藏好，也就沒那么怕冷了。

有的人是下半身怕冷，睡不著，可以睡前擺一下還陽臥的姿勢。我每天這樣睡，腿腳都是暖暖的，會感覺一股熱氣往下走，暖到腳底，慢慢發熱著。

如圖姿勢擺好后，放松身體，鼻吸口呼，漸漸你會覺得小腹這里發熱，大腦放空，感覺特別放松，要是睡意襲來，便不必在意姿勢，自然入睡就好。入睡難、睡不踏實、多夢的朋友，在做還陽臥之前先喝點覆盆子汁。

冬天是收能量的季節，用酸棗仁，幫著你更好的收氣血，養睡眠，固腎氣。睡前半小時喝酸棗仁湯。

這個方子是一個中醫世家的祖傳方子，用現代工藝萃取出來了。

《綱目》：酸棗仁，甘而潤，故熟用療膽虛不得眠，煩渴虛汗之證。

酸棗仁正是從根源去補血，同時它還有安神之效。我們可以把酸棗仁和蓮子搭配，一起煮成湯，補血安神又能祛煩。

很多朋友說，睡前喝了酸棗仁，睡得快，睡得沉，就是這個道理。酸棗仁養心、補肝血大家都很熟悉了，也能把外散的氣機收斂回來，保持穩定。

如果你總是想睡睡不著，多夢，被動熬夜……身體里的肝血一點點消耗著，我們的神在晚上回不到肝血里，就很容易睡不好。這時候，你可以求助酸棗仁。

這款酸棗仁膏特別適合這樣的朋友

• 翻來覆去睡不著，被動熬夜

• 夜里總是醒來

• 總是用腦，勞心耗神

• 睡不好的第2天，需要補氣血

• 容易害怕、多夢，特別是做恐懼向的夢

• 睡覺淺，夜里很容易醒來

• 總說夢話摘自: www.ws46.com

• 不管睡得多晚，早上也是同樣的時間醒來

• 因為睡不好，*經越來越少

• 睡不好心情郁悶

• 睡不好莫名煩躁

• 肝血不足，*經量少

這個方子，痰濕、濕熱的人都適合，這些人最適合：

• 虛胖的胖子（痰濕的人，摸起來很腫）

• 心情不好的人（把氣血打通，溫通陽氣，好心情如微微滲出的汗，慢慢就會感覺到變化）

• 有痘痘，滿臉冒油的人。（溫膽湯清熱理氣，濕熱沒有了，痘痘也自然消掉了）

• 三高人群。（痰濕很容易讓血液粘稠，吃得太好的三高人士必備）

不與天合者，天厭之。跟著天地的節奏。我們會越來越好。減少張揚，養精蓄銳。是我們在冬天最應該做的事。