有的人咳著咳著，把肋骨咳裂，打個噴嚏，居然能把腰閃了，洗澡摔一跤，胳膊摔到骨裂，特別是現(xiàn)代年輕人飲食不均衡，常喝飲料，又久坐，缺乏鍛煉和戶外活動，危及到骨骼健康，我們?nèi)梭w的骨量在30歲達(dá)到高峰，之后就緩慢下降，故而想要擺脫骨質(zhì)疏松，從過了30歲，就可以著手準(zhǔn)備了。

但是隨著年齡的增長，骨細(xì)胞慢慢衰老，這樣破骨細(xì)胞和成骨細(xì)胞就失去平衡了，比如破骨細(xì)胞非常活躍，成骨細(xì)胞難以及時補(bǔ)充被吸收的骨結(jié)構(gòu)，后果就是骨質(zhì)疏松。再者隨著年紀(jì)越來越大，骨骼強(qiáng)度和肌肉力量也出現(xiàn)了一定程度的減弱，為了維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，身體會在某個關(guān)節(jié)生出突出，這就是骨質(zhì)增生。

腎主骨，腎氣虧虛，骨不充養(yǎng)；肝主筋，肝氣不足，肝失濡養(yǎng)，筋膜松弛，骨失所養(yǎng)；脾主肌肉，運化水谷精微，生養(yǎng)肌肉，以肉溫骨，以骨增肉。

我們的飲食習(xí)慣，我們許多喜歡吃的食物，都是傷骨的東西，以下這4種，看看自己是不是經(jīng)常吃。

碳酸飲料一直是年輕人的最愛，號稱肥宅快樂水，疲勞，口渴的時候喝上一罐，特別爽。其實偶爾解饞喝一喝，對身體的影響不大，就怕是經(jīng)常喝。

除此之外，酒精類的飲品也要少喝，會阻礙身體恢復(fù)，正所謂小酌怡情，大酌傷身。

我們都知道老年人的口味重，炒菜放油放鹽多，而且還喜歡吃腌制的咸菜，像我奶奶，四五十的時候就很喜歡吃腌制類的小菜，像是腌黃瓜，雪菜，榨菜等等，這些腌制的咸菜里，含有大量的鈉鹽，一旦超標(biāo)，也會攜帶鈣“出逃”。

一般來說我們成年人每天應(yīng)該不超過6克鹽的攝入，大概是一個啤酒瓶蓋的量，而且還要注意控制零食薯片，醬料罐頭中這些藏著的“隱形鹽”。

喜歡吃動物內(nèi)臟，濃茶咖啡的朋友，要注意是不是磷攝入過多，磷和鈣都是身體所需的元素，二者之間有一定的平衡比例，一旦磷攝入過多，鈣磷比失衡，鈣就少了。

第四種：高油脂食物

油炸食物偶爾解饞可以吃一吃，不可以經(jīng)常吃，早餐經(jīng)常吃油條的，也要換一換，菜品豐富，身材營養(yǎng)才全面。

人過了30歲，骨量會逐年下降，女性的下降速度更是快于男性，這就需要我們在平時生活中多下功夫，一來是飲食，合理搭配，補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，而且要吃一些補(bǔ)氣血的食物，特別是養(yǎng)腎氣，肝血以及脾胃的食物，保證身體氣血充足，用來濡養(yǎng)臟腑，呵護(hù)我們的骨骼。

分享一種既含鈣高，又能補(bǔ)腎氣，養(yǎng)肝血，調(diào)補(bǔ)脾胃的食物——黑芝麻。

而發(fā)為血之余，肝血充足，頭發(fā)就長得比較好，肝血不足，那么頭部的氣血滋養(yǎng)就比較少，很容易脫落，變白等等。

而且黑芝麻富含的花青素不僅抵抗衰老，還有益心血管健康，它含有的脂肪大多為不飽和脂肪酸。許多名老中醫(yī)，也有常年吃黑芝麻的習(xí)慣。

咱們喜歡黑芝麻味道的，可以選擇芝麻鹽、芝麻糊、芝麻餅。

：準(zhǔn)備一斤黑芝麻，少量食鹽。

注意黑芝麻也不要過量吃，黑芝麻鹽一般一天一勺就可以，任何食物吃過量，身體也吸收不了哦。

米飯1小碗、黑芝麻、香油、鹽、大米粉適量。黑芝麻先炒一下，然后和米飯、香油、鹽、大米粉拌勻，拌好的米飯倒入保鮮袋用搟面杖搟平整，然后切成方形的小塊。

如果感覺這種自己做的比較硬，我們也可以試試這款日常吃的黑芝麻餅，這種更脆，好嚼，中老年人吃也沒問題，可以當(dāng)作日常補(bǔ)養(yǎng)氣血的小零食來吃。

一掰就碎，細(xì)細(xì)咀嚼，嘴巴里被濃濃的芝麻香充斥，而且沒有蔗糖哦，吃起來不膩，只有淡淡的甘甜，而且蜂蜜這股甜，還以掩蓋住黑芝麻原始的微苦味道。很厚實的一片，用料十足，，每一片都是手工制作，最后用壓錘壓制緊實，讓芝麻通過雞蛋和蜂蜜完美粘合在一起。

這個黑芝麻餅沒有添加劑防腐劑，老人，孕婦，小朋友，年輕人都適合吃，特別是過了30歲以后需要養(yǎng)好氣血，補(bǔ)養(yǎng)身體的朋友，可以每天吃上1~2片。

國醫(yī)大師郭誠杰，他的骨骼密度就遠(yuǎn)超同齡人，據(jù)郭老講，他靠的不是吃鈣片，而是這套按摩方法。

很多人搓完都感覺腿部一陣陣發(fā)熱，表皮的肌膚也可能會泛紅，腿也不再是又冷又僵硬了。之后我們可以把小腿往前伸，伸直再放下，停留十幾秒再次伸直，重復(fù)30次。

咱們懶得自己按摩的朋友，也可以準(zhǔn)備這樣一個腳底按摩板，從腳底到腿部，全方位疏通氣血。

底部用的是防滑減震材質(zhì)，很安全，摸上去硬邦邦的，初次踩上去感覺腳底很痛，中間的部位是高于兩端的，踩完后腳底麻麻的，熱熱的，很酸爽，我們可以在上面踏步走。

特別適合這些人：

手腳涼：寒從腳下生。通過按摩足底，讓更多的氣血流向足底。從而暖起來。

容易疲勞、工作壓力大

慢性疼痛：當(dāng)身體足夠放松，慢性疼痛也會減輕

睡眠不好：很多時候，按著按著，就睡著了。如果配合泡腳會更好。

上熱下寒：無論是泡腳，還是足底按摩，還是做金雞獨立，作用在腳上，意念在腳上，都可以把上面的火引下去，改善上熱下寒。

容易生氣，情緒不好：情緒不好，多是因為經(jīng)絡(luò)不通，讓很多小事也變成大事，積壓在身體中。經(jīng)絡(luò)通的人，想生氣也難。

久坐腰酸背痛之人：足部的頸椎、腰椎反射區(qū)被刺激到，進(jìn)而改善。

以上這2招，咱們過了三十歲的朋友，都可以經(jīng)常做一做。