導(dǎo)讀陳偉醫(yī)學(xué)減重專(zhuān)家陳偉2022-03-08今天幾乎所有女性都經(jīng)歷過(guò)減脂的階段，各種減肥食譜、瘋狂運(yùn)動(dòng)······你是否了解你的身體？為什么那么努力，減脂效果卻....

陳偉 醫(yī)學(xué)減重專(zhuān)家陳偉 2022-03-08 今天

幾乎所有女性都經(jīng)歷過(guò)減脂的階段，各種減肥食譜、瘋狂運(yùn)動(dòng)······你是否了解你的身體？為什么那么努力，減脂效果卻一般呢？減重有時(shí)候就像烹煮，把握好火候，才能開(kāi)啟新的篇章。

01

永遠(yuǎn)不要放棄管理自己

永遠(yuǎn)不要放棄管理自己，體重不僅僅和美麗有關(guān)，也是健康的重要因素。

發(fā)胖與其說(shuō)是宿命，不如說(shuō)是選擇，你的生活方式、壓力、飲食、運(yùn)動(dòng)······才是超重的原因，不管有多大阻力，只要不放棄并愿意為之付出，最終會(huì)收獲好的結(jié)果。

02

控制情緒化進(jìn)食

很多女性心情不好，就喜歡吃甜的食物，比如蛋糕、蛋撻、巧克力等等。甜品只能帶來(lái)短暫的安慰，吃對(duì)了才是真正的愛(ài)護(hù)自己，其實(shí)合理飲食更有助于保持良好心情和良好睡眠。

03

睡眠好，才能瘦得快

睡眠不足影響瘦素、胰島素、胃泌素水平，還會(huì)使肥胖風(fēng)險(xiǎn)上升。

改善睡眠是減肥的輔助手段之一。減肥人群最佳的睡眠時(shí)間7-8小時(shí)，大致規(guī)律為晚10點(diǎn)睡覺(jué)，早6點(diǎn)起床，中午不睡覺(jué)。對(duì)于減脂人群來(lái)說(shuō)，高質(zhì)量的睡眠與合理飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)同樣重要。

04

要保持樂(lè)觀、愉快的情緒

良好的情緒，可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。

好心情，是減脂的加速器，不要等完成減肥目標(biāo)才慶祝，日常就要保持樂(lè)觀愉悅，完成一個(gè)小目標(biāo)就獎(jiǎng)勵(lì)自己一次，更有助于減重。

05

高蛋白質(zhì)飲食

研究發(fā)現(xiàn)對(duì)于少肌型肥胖的人群，高蛋白質(zhì)飲食比普通蛋白質(zhì)飲食減脂效果更好。

高蛋白質(zhì)飲食能產(chǎn)生更大的脂肪消耗，有助于優(yōu)化肌肉蛋白合成、增加飽腹感，減低慢性代謝性疾病危害等，還能為人體提供大量的必要營(yíng)養(yǎng)元素。

06

會(huì)喝水，減肥阻力小

對(duì)的喝水方式，可以減少很多減脂阻力。日常可以用水來(lái)代替含糖飲料、碳酸飲料、含酒精的飲料、果汁或者其他一切高能量的飲品。

另外，不建議飯后立即大量喝水，因?yàn)榇罅克诌M(jìn)入機(jī)體后，會(huì)沖淡胃液和消化酶，不利于食物的消化和吸收。

07

女性最佳減肥速度

體重不是一天長(zhǎng)起來(lái)的，也不是一兩天就可以減下去。

在［正常人每日總能量（大卡）＝體重（kg）× 30 （大卡/kg）］的基礎(chǔ)上減掉500大卡，就可以估算出減肥期間的總能量，女生大約每天需攝入1200-1500大卡。

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，合適的減肥速度，以每周1-2斤（0.5-1 kg）為佳，最好不要超過(guò)體重的1%。

08

經(jīng)期要控制運(yùn)動(dòng)量

女性經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)要注意控制運(yùn)動(dòng)量，月經(jīng)期并不是絕對(duì)禁止運(yùn)動(dòng)，但是高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)(如長(zhǎng)跑、跳躍、仰臥起坐等)。

有些人平時(shí)運(yùn)動(dòng)不規(guī)律，最好要維持原有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并在此基礎(chǔ)上減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

09

不要自我貶低

肥胖并不是簡(jiǎn)單的貪吃、懶惰或者個(gè)人缺乏意志力所致，而是一個(gè)復(fù)雜的代謝性疾病。2013年，美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)（AMA）正式認(rèn)定肥胖為一種疾病，改變了人們對(duì)肥胖的認(rèn)識(shí)，也將引導(dǎo)對(duì)肥胖的更多研究和治療。

很多人都會(huì)遇到平臺(tái)期或者復(fù)胖的情況，會(huì)被人吐槽過(guò)于懶惰，一定記得不自我貶低，不管因?yàn)槭裁丛虬l(fā)胖，都是各種因素綜合的結(jié)果，并不是單一原因可以解釋的，可以尋求專(zhuān)家?guī)椭?，不要陷入自卑情緒。

10

糖 脂肪是熱量炸彈

科學(xué)家認(rèn)為，糖和脂肪的這種混合物，并不是天生存在于大自然，而是人工制造的精加工組合，這些食物讓大腦受到愉悅感，比單獨(dú)吃糖或者是脂肪都更強(qiáng)烈。所以說(shuō)精加工的糖脂混合物，減脂期一定要杜絕。

11

吃得量少≠能量低

減肥者認(rèn)為的“吃得少”，大多指的是食物分量少，但有可能食物能量很高，導(dǎo)致總體攝入能量偏高。

“吃得少”的關(guān)鍵不在于食物的分量，而在于食物的能量總量。比如你喜歡吃巧克力，即便只是吃一小口，能量都要比你吃一大碗青菜要高了。

減肥無(wú)需節(jié)食，按照營(yíng)養(yǎng)學(xué)的要求和中國(guó)人的膳食習(xí)慣及特點(diǎn)，日常飲食保持：碳水化合物60%，脂肪25-30%，蛋白質(zhì)15%－20%即可。

12

少量多餐，有助于減肥

現(xiàn)代人工作忙碌，很多人生活不太規(guī)律，或者減肥過(guò)程中饑餓感較強(qiáng)，難以忍受。“少量多餐”是個(gè)很好的選擇，不用忍受饑餓，又可以保證身體的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。

13

保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

運(yùn)動(dòng)能防止瘦肌肉組織流失，并增加瘦肌肉組織的量，是最有效的促進(jìn)基礎(chǔ)代謝率的方法。

研究顯示，每天高強(qiáng)度鍛煉至少1個(gè)小時(shí)，才能消耗掉400-500大卡。所以說(shuō)，運(yùn)動(dòng)好處多，但是還是要在健康飲食的基礎(chǔ)上，才能起到助力減肥的作用。

女性想要健康瘦身，最好是從個(gè)人身體、心理、飲食、生活方式等方面入手，定制科學(xué)、安全、有效的健康減重方案，循序漸進(jìn)，一步步蛻變成最好的自己。

大家如果有減重方面的問(wèn)題，想咨詢(xún)陳偉教授，可以發(fā)郵件到郵箱，陳教授會(huì)定期為大家答疑解惑。

問(wèn)答郵箱：yixuejianzhong@163.com