南方秋意漸濃，氣爽風(fēng)涼，少雨干燥，北方部分地區(qū)出現(xiàn)降雪，霜降養(yǎng)生要側(cè)重養(yǎng)陰。春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰。秋季氣候變冷，人體陽(yáng)氣收斂，陰精潛藏于內(nèi)，應(yīng)以保養(yǎng)陰精為主。

霜降后要少吃辣椒、蔥、蒜等辛辣之品以免傷人體陰精。可以多吃些滋陰潤(rùn)燥（肺）的食物，如梨、百合、銀耳、山藥、芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔潤(rùn)的食物。

很多人吃飯不規(guī)律，熬夜多，身體損耗大，如果還放縱內(nèi)心、情志和身體的欲望，很容易出現(xiàn)腎虛，精力下降。

關(guān)鍵要減少生活中身體的消耗，除此之外才是用食療補(bǔ)養(yǎng)。而耗傷虧空的腎精，食療時(shí)用黑芝麻再合適不過(guò)了。

《神農(nóng)本草經(jīng)》說(shuō)它：補(bǔ)五內(nèi)、填腦髓。

五臟根本在腎，腎主骨生髓充腦。黑芝麻補(bǔ)益肝腎精血，填補(bǔ)的都是腎的根本，而且性味平和，寒熱體質(zhì)都可以吃。

《本草新編》：（烏芝麻）入腎經(jīng)，并通任督之脈，功擅黑須。凡黑須鬢之藥，缺烏芝麻則不成功......但功力甚薄，非久服多服，益之以補(bǔ)精之味，未易奏功。

好處是可以日常吃，放心吃，不好的就是需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持吃。當(dāng)然了其它藥食也沒有比它擅長(zhǎng)烏發(fā)的了，所以黑芝麻還是最丨佳選擇。

不用一次吃太多，5—10g就可以。不推薦生吃或炒著吃，因?yàn)樗椭刻哌€帶著又厚又硬的殼子，脾胃難運(yùn)化，一次吃多了容易生濕氣。

脾胃弱的人最好將黑芝麻蒸熟后磨成粉來(lái)吃，更好消化吸收。家里如果煮粥，打豆?jié){，也可以放點(diǎn)黑芝麻很香，也更好吸收。

經(jīng)過(guò)九蒸九曬，芝麻充分吸收了太陽(yáng)的陽(yáng)氣，部分油脂揮發(fā)。

真正做到九蒸九曬的黑芝麻丸吃起來(lái)香而不膩，入口易化，沒有多余的油脂，現(xiàn)在很少有堅(jiān)持做到九次蒸曬的工藝。

用料簡(jiǎn)單，只有黑芝麻、白蜜。但越簡(jiǎn)單的食材越考驗(yàn)工藝，篩選清洗之后，得老老實(shí)實(shí)蒸制九次，日曬九次，這樣做出來(lái)的芝麻丸第一次吃，口感上就能發(fā)現(xiàn)，真正的是香而不膩。

最佳時(shí)間推薦下午5~7點(diǎn)，配合溫淡鹽水慢慢含服。

黑豆含有豐富蛋白質(zhì)，微量元素，養(yǎng)血平肝，滋養(yǎng)肝腎，補(bǔ)虛烏發(fā)，它所含的膳食纖維也比其他豆類要高，而且還能幫我們帶走體內(nèi)代謝的廢物。，根據(jù)《本草綱目》中所言黑豆可以“長(zhǎng)肌膚，益顏色，填骨髓，加力氣”。黑色屬水，水走腎，黑豆作為黑色食物的代表，主要是滋養(yǎng)腎精。

用醋泡過(guò)的黑豆，補(bǔ)肝血之力更強(qiáng)，很多人說(shuō)吃了醋泡黑豆，視力變好了，眼睛不干不癢了！

腎精足了，肝血也會(huì)充盈，眼睛自然好，對(duì)頭發(fā)也好呢，腎其華在發(fā)，發(fā)為血之余，養(yǎng)馬的人最知道黑豆養(yǎng)發(fā)的厲害了，養(yǎng)馬的人會(huì)給馬喂黑豆，吃了黑豆的馬鬃毛特別油亮烏黑，也特別茂密。

醋泡黑豆怎么做？

做法：

2、鍋燒熱，不加油，直接倒入黑豆，用小火炒約15分鐘左右，等黑豆皮迸開，炒出一股豆子的焦香就可以了，注意火不要大，不然很容易炒糊。

4、密封起來(lái)，在陰涼處腌制7天后便可食用。

感陰氣而開的花

《神農(nóng)本草經(jīng)百種錄》說(shuō)它：

主補(bǔ)五臟，安精神，定魂魄，止驚悸，有形無(wú)形，無(wú)一之不補(bǔ)也。除邪氣，正氣充則邪氣自除。明目，五臟六腑之精皆上注于目，此所云明乃補(bǔ)其精之效，非若他藥，專有明目之功也。開心益智。

秋天肺（金）氣旺，金克木，受壓制的木（肝）就容易出問(wèn)題，出現(xiàn)睡眠差，多夢(mèng)，情緒悲觀壓抑，不開心，或上火頭疼、頭蒙，急躁、安定不下來(lái)的煩惱。

腦袋里多余的熱少了，心情會(huì)好，神智也會(huì)清明，更加清楚明白，如同增長(zhǎng)了智慧。

菊花這么好，怎么用呢？

或者用菊花 1:1 搭配補(bǔ)肝腎精血的枸杞泡水喝，這樣既能清多余的火，也能養(yǎng)不足的肝腎陰血，容易上火，睡眠不好，熬夜多，腎虛腰酸也可以用。

皮膚不好也可以用！

酒渣鼻，咳喘痰血，風(fēng)熱感冒時(shí)發(fā)熱、咽喉紅腫疼痛、咳黃痰、鼻塞黃涕、口渴喜飲、舌紅時(shí)可以用菊花來(lái)清肺疏風(fēng)，清熱、散濕。

材料：

做法：

• 將白果、雪梨放入滾水鍋內(nèi)（水量不宜多），文火煮至白果熟透。

• 很多朋友不僅熱，陽(yáng)氣還虛，可以試試雞湯 菊花的組合，補(bǔ)益不上火。

  這樣既可以平和菊花的寒性，也可以更好的疏肝解郁，溫腎助陽(yáng)，氣郁體質(zhì)，容易上火，眼睛不適，心情不好，容易乏累，又腿腳涼怕冷的朋友也可以放心喝。

  霜降后氣候冷，日照減少，風(fēng)起葉落，內(nèi)心容易有凄涼之感，傷感憂郁。

  可以多和家人朋友小聚，或者去爬山、登高，望望遠(yuǎn)處的風(fēng)景，也可以放聲長(zhǎng)嘯，宣泄胸中積郁。