「陽者衛(wèi)外而為固也」，陽氣有抵御外邪的能力，在此提醒朋友們，不管你陽氣足不足，都要好好養(yǎng)護(hù)你的陽氣。

1、忌房事過度，最耗腎精

而房事過最耗腎精，真不是喝杯牛奶，補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)就能補(bǔ)回來的；而且房事容易出汗，出汗后皮膚開泄更容易受寒，在這個(gè)需要積蓄精氣，養(yǎng)育陽氣的重要時(shí)機(jī)，還是盡量少一些吧！

養(yǎng)馬的人最知道黑豆養(yǎng)發(fā)的厲害了，養(yǎng)馬的人會(huì)給馬喂黑豆，吃了黑豆的馬鬃毛特別茂密有光澤，那都是歸功于黑豆補(bǔ)肝血、補(bǔ)腎陰的作用！

如果你經(jīng)常熬夜、睡眠質(zhì)量差、用腦多、用眼多、操心多；如果你年齡在30歲以上，身體開始走下坡路，建議經(jīng)常吃點(diǎn)醋泡黑豆。

準(zhǔn)備：黑豆（黑皮綠心的最好）500g / 陳醋 適量 /干凈無水的密封罐1個(gè)

1、先用清水清洗黑豆，洗凈后撈出瀝干余水，放置一旁備用;

3、炒好的黑豆盛出，晾涼后，放進(jìn)罐子里，再加入陳醋，沒過黑豆即可。

如果覺得自己做太麻煩，可以吃我們的六寶黑豆，「精選江蘇大豐的綠心黑豆，洗凈蒸制4小時(shí)，再用山西清徐縣的三年陳釀醋，搭配枸杞 桑葚 蜂蜜，繼續(xù)自然發(fā)酵一個(gè)月」。

寒邪屬陰，最傷陽氣，在最冷的時(shí)候，我們一定要注意保暖，千萬別拿你的一身正氣去抗風(fēng)寒，尤其是女生，低腰褲、露腳脖子的、露后背的衣服，盡量不穿了！

腰腹部可以用艾絨護(hù)腰、艾絨肚兜、艾草熱敷包之類的，既溫暖驅(qū)寒，又能補(bǔ)陽氣！

3、忌過度取暖，傷陰耗陽

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“秋三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽......去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”

不管是暖氣還是用空調(diào)電暖氣，室內(nèi)溫度在24℃左右就可以了！最近有些朋友陽了反復(fù)發(fā)燒好幾天，這是很耗損陰液的，取暖一定不要太熱，注意室內(nèi)的溫度和濕度，燥熱會(huì)增加津液的損耗。

《隨息居飲食譜》里說桑葚：滋肝腎，充血液，祛風(fēng)濕，健步履，息虛風(fēng)，清虛火。

動(dòng)能升陽，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，對(duì)身體是很好的，但秋冬運(yùn)動(dòng)最忌諱出大汗，上面我們也說到出汗會(huì)損陽耗陰，不利于收藏。

秋天我們可以做一些柔緩的運(yùn)動(dòng)，比如八段錦、太極拳、站樁、散步等，運(yùn)動(dòng)到身體暖和不出汗為好。我個(gè)人比較推薦這套：辦公室八段錦完美教學(xué)簡單易學(xué)，完全沒門檻！

↓第一式：兩手托天理三焦↓

把上中下三焦都拔伸開，祛除濕熱濁氣，緩解耳聾耳鳴、頭痛咽痛；改善上熱下寒手腳冰冷。

做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要用腹式呼吸，上提吸氣，下放呼吸。注意力隨著雙手從下、往前、向上，感覺到丹田下沉，雙手上提，整個(gè)任脈（從小肚子到下巴一條中線）拉伸痛快了就對(duì)了。

↓第二式：左右開弓似射雕↓

疏通肺經(jīng)，疏理肝氣；改善肩頸酸痛。不僅宣開整個(gè)僵硬的肩背，還抻拉了循行于肩頸手臂的大腸經(jīng)，對(duì)于便秘腹脹的人很有用。

做這個(gè)動(dòng)作重點(diǎn)在舒展胸肋，活動(dòng)頸椎。擴(kuò)胸吸氣，復(fù)原呼氣。開弓射雕時(shí)，雙目全神貫注看向食指，一手撐弓一手拉弦，把弓拉滿，而后眼神、動(dòng)作緩緩放松復(fù)原。

↓第三式：調(diào)理脾胃須單舉↓

調(diào)和脾胃，增強(qiáng)正氣；改善嘴角長痘、大便不暢、脹氣反酸。對(duì)消化吸收好，同時(shí)也抻拉了兩脅肝膽，常郁悶生氣的人可以常做。

上舉下按，引導(dǎo)中焦升降以調(diào)和脾胃。舉按吸氣，復(fù)原呼氣。上舉下按時(shí)，盡力伸展，復(fù)原時(shí)全身緩緩放松，體會(huì)這個(gè)松緊、上下轉(zhuǎn)換的感覺。

↓第四式：五勞七傷往后瞧↓

要是總覺得身體哪兒哪兒不舒服，這個(gè)動(dòng)作可以幫你疏通帶脈沖脈及膽經(jīng)，調(diào)整頸椎腰椎，增強(qiáng)免疫力，改善亞健康。

后瞧吸氣，復(fù)原呼氣。后瞧的時(shí)候，不要單單扭動(dòng)脖子，整個(gè)上半身都要被帶動(dòng)，拉伸到最盡處稍微停頓一下。

↓第五式：搖頭擺尾去心火↓

后擺吸氣，復(fù)原呼氣。注意俯身時(shí)背部自然伸直，盡量壓低一些。搖頭容易，更要注意擺尾，把尾椎也運(yùn)動(dòng)起來，有助心腎相交。也可以單練擺尾，先讓尾椎有感覺，再做完整的動(dòng)作。

↓第六式：兩手攀足固腎腰↓

俯身呼氣，起身吸氣。以手帶身，前屈、后伸都要充分，這樣膀胱經(jīng)才能得到充分的刺激，疏通到腰腹大腿，使身體得到氣血的滋養(yǎng)。

↓第七式：攢拳怒目增氣力↓

出拳呼氣，復(fù)原吸氣拳頭要攢緊，出拳從胯起發(fā)力。所謂怒目，可以想象李小龍出拳的眼神。

↓第八式：背后七顛百病消↓

踮腳吸氣，放松呼氣注意整個(gè)脊柱（督脈），感受到頭頂、脊柱、腳跟都是共振的就對(duì)了。膝蓋松開不緊繃，下巴微微后收，有助氣血暢達(dá)上下。久而久之，督脈暢順的話，顛幾下身體就會(huì)微微出汗了。

對(duì)了，不管你身在南方還是北方，秋天都不宜天天洗澡，因?yàn)橄礋崴瑁瑫?huì)讓你皮膚開泄，很容易導(dǎo)致衛(wèi)氣受損，免疫力下降，尤其是最近陽過的朋友，身體發(fā)虛、乏力，正氣還未恢復(fù)時(shí)，盡量不洗！

5、忌過度節(jié)食減肥，傷脾胃?jìng)麣庋?/h3>

特別是短時(shí)間內(nèi)暴瘦，最耗身體能量；所以在最適合進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候，好好吃飯，飲食均衡，保證營養(yǎng)好消化，是對(duì)身體最基本的滋養(yǎng)！

它的配料有小麥粉、蓮子、薏米、山楂、雞內(nèi)金、麥芽、山藥、砂仁、陳皮、白扁豆、雞蛋、食用植物油、麥芽糖醇液。

山楂是消滯的，還有活血作用，砂仁化濕，辛香溫散，可以把脾胃中的濕濁和滯氣都給化開。

加上小麥粉和雞蛋，有著濃郁的蛋香，與天然的谷果食材混著，口感十分豐富，為了保留其中的營養(yǎng)，采用低溫烘焙的方式，糕點(diǎn)干濕適度，既不會(huì)干的噎嗓子，也不會(huì)濕的黏牙，中老年朋友可以放心食用哦，而且不添加蔗糖。

藥物孫思邈在《攝生論》中說：“是月（農(nóng)歷十二月）腎臟正旺，心肺衰微，宜增苦味，絕咸，補(bǔ)理肺胃，閉關(guān)靜攝，以迎初陽，使其長養(yǎng)，以全吾生。”

鹽適當(dāng)放，用來調(diào)味是沒有問題的，但不要吃太咸，也不要吃太多重口味的食物，比如放了很多鹽、味精、辛香發(fā)散的八角、辣椒、花椒之類的調(diào)味品，會(huì)耗元?dú)狻⒑慕蛞海瑐I陰，尤其是在暖氣房里、或者暖和干燥的南方。

7、忌熬夜晚睡，損陰耗陽

清代名醫(yī)石壽棠把人的寤（wù醒的意思）寐（mèi睡的意思）過程，歸納為4個(gè)階段：

意思是，心主神，白天我們的神，由心來主導(dǎo)；睡著了之后，人的神就潛藏在腎里，尤其是熟睡的時(shí)候，陽氣收藏得最深，也最養(yǎng)陰，五臟也逐次得到修復(fù)！

這個(gè)方子是一個(gè)中醫(yī)世家的祖?zhèn)鞣阶樱矛F(xiàn)代工藝萃取出來了。

《綱目》：酸棗仁，甘而潤，故熟用療膽虛不得眠，煩渴虛汗之證。

酸棗仁正是從根源去補(bǔ)血，同時(shí)它還有安神之效。我們可以把酸棗仁和蓮子搭配，一起煮成湯，補(bǔ)血安神又能祛煩。

白天用腦太多、耗神太過，晚上入睡慢、容易醒的朋友，可以睡喝點(diǎn)。

如果你總是想睡睡不著，多夢(mèng)，被動(dòng)熬夜……身體里的肝血一點(diǎn)點(diǎn)消耗著，我們的神在晚上回不到肝血里，就很容易睡不好。這時(shí)候，你可以求助酸棗仁。

翻來覆去睡不著，被動(dòng)熬夜