前幾天在群里，分享了一下對(duì)我好使的入睡方法，竟然好多人還不知道，那就是——還陽臥！也有很多人已經(jīng)了如指掌，也別著急，后面還有更進(jìn)階的方法。

你是下面哪種睡姿？會(huì)是最健康的嗎？

01，仰臥式

尤其是雙手舉高的姿勢(shì)，容易造成肌肉緊張。

02，俯臥式

尤其是女性朋友，臉壓在枕頭上，面部循環(huán)不好，出現(xiàn)色斑、色暗淡。

蜷縮式，頭頸和軀干縮成一團(tuán)，容易氣不順，不易于氣血循環(huán)。睡醒后容易出現(xiàn)腰酸背痛、腰肌勞損等癥狀。

側(cè)臥式，尤其是右側(cè)臥位是專家最為提倡的，也稱為“臥龍式”。

臥龍式是右側(cè)臥位，同時(shí)右腿伸直，左腿在上呈蜷曲狀。右手放在耳廓旁邊。如下圖所示：

專家提醒：

另外，患有肺氣腫、哮喘、胃食管反流病的人群不建議右側(cè)臥位。建議把枕頭稍微太高睡。

超簡(jiǎn)單的入睡姿勢(shì)學(xué)起來

① 先來看看還陽臥。

身體自然平躺仰臥，胯關(guān)節(jié)放松，兩腿彎曲，小腿向內(nèi)收，兩腳心相對(duì)，腿似環(huán)。腳后跟正對(duì)著會(huì)陰處（如果能頂著會(huì)陰最好），兩手心放于小腹處，掌心向著腹部。

這個(gè)方法，讓身體的著床面積變大，壓迫就變小了，身體很容易放松。

同時(shí)，還可以很快的把腎氣充盈起來。生命力強(qiáng)盛的關(guān)鍵就是看腎氣是否充足。擺這個(gè)姿勢(shì)，更有利于充盈腎氣。

很多大人去練習(xí)，就要費(fèi)力一些，他們的疑問大概是這樣的?

太疼經(jīng)絡(luò)的確不喜歡，我一開始練的時(shí)候，也是這樣，放下下去，合不起來。可以在膝蓋下邊墊上枕頭，相當(dāng)于是V字型，讓雙腿一點(diǎn)點(diǎn)展開。

那太好了，就這樣便睡邊補(bǔ)腎吧！真正入睡后，人也會(huì)不自覺的翻身，不會(huì)卡在這里不動(dòng)的。

沒關(guān)系，睡前練上10-30分鐘，會(huì)漸漸增加睡意，然后雙腳自然伸直，你會(huì)感覺雙腿過血般舒暢，這時(shí)候會(huì)更加放松，再用自己喜歡的睡姿睡就好了。

② 如果是陰虛體質(zhì)，青少年，還可以試試混元臥：

仰臥。下肢姿勢(shì)與還陽臥相同，兩腳心相對(duì)，腿似環(huán)。兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對(duì)著頭頂百會(huì)穴。

注意事項(xiàng)：

2、陽虛寒重者，宮寒痛經(jīng)、不孕不育者，老年人宜用還陽臥，益氣補(bǔ)陽；

4、練習(xí)時(shí)出現(xiàn)性興奮，切忌妄泄精氣。馬上深深吸氣，舌抵上腭，提肛收腹，閉目養(yǎng)神。注意力放在頭頂百會(huì)穴，凝心靜氣。

前兩種是道家的方法，再介紹一種佛教的姿勢(shì)——吉祥臥。

這個(gè)方法，很適合那種無法平躺入睡，只能側(cè)臥入睡的人。

1.「臥須右脅，名吉祥臥」，睡覺的時(shí)候，右脅而臥，兩個(gè)腳要彎一點(diǎn)把它合起來。

3.舌頭頂上腭，就像是打坐時(shí)那樣，舌頂上腭，上頭頂住。右手做個(gè)枕頭，擺在頭下面，左手放在身上，這樣右脅而臥便是是吉祥臥。

常常看手機(jī)，睡不好，不僅是因?yàn)榇竽X的興奮，更是因?yàn)槲迮K六腑都要調(diào)動(dòng)起來，給你撐著精神去看手機(jī)，你的肝血也要源源不斷消耗著。

若肝血不足，心血虧損，則是人們常說的「魂不守舍」了。

陰血不足，肝自己也得不到濡養(yǎng)，則肝的疏泄功也會(huì)失常，情緒上也變得不太平，容易激動(dòng)，煩躁不安又或是性情抑郁沉悶，若是肝氣郁結(jié)了，身體也會(huì)很不舒服，胸悶，兩肋隱痛，*經(jīng)量也變少……

因此，調(diào)理肝，一定要以柔克剛。疏肝理氣清肝火的同時(shí)，要注意養(yǎng)血柔肝，用肝之陰血制約肝之陽氣。

睡不好的人，多吃養(yǎng)肝滋陰的食物，桑葚、枸杞、當(dāng)歸、桂圓、酸棗、葡萄干、豬肝等等。

我們?cè)谒釛椚蕼幕A(chǔ)上進(jìn)行加減改動(dòng)，做了酸棗仁膏，味道卻更加酸甜可口，很多人都喜歡吃：

《綱目》：酸棗仁，甘而潤(rùn)，故熟用療膽虛不得眠，煩渴虛汗之證。

酸棗仁膏由酸棗仁、桂圓、百合、蓮子、桑葚組成組成的。特別適合總是操心想太多，懷揣著焦慮的我們。

養(yǎng)心安神、健脾益腎的蓮子幫你清心火；

滋陰的桑椹，既有助于安神，又可以彌補(bǔ)睡眠不足、熬夜對(duì)氣血的虧損。

當(dāng)然睡眠，并不只是飲食上調(diào)理的功夫，白天少勞累，少用眼，少玩手機(jī)，晚上少熬夜，少思慮，都是睡眠的方法。

大名鼎鼎的溫膽湯足浴粉，跟秋天特別配。羅大倫老師也建議痰濕重的人多用溫膽湯泡腳。

早在唐代孫思邈的《備急千金要方》，就有了溫膽湯的記載，可謂是調(diào)暢氣機(jī)、祛濕化痰的千年古方。原方由半夏、竹茹、枳實(shí)、陳皮、生姜、甘草組成，是調(diào)和肝膽、脾胃的常用方子，可以通降胃氣，疏肝解郁，溫陽行氣，祛濕化痰，調(diào)暢全身氣機(jī)。

①泡腳周期

②泡腳方法

懶人：直接丟進(jìn)熱水里多泡泡也是可以的。

稍有體寒：痰濕質(zhì)有些是寒濕（比別人怕冷，吃涼拉肚子），在泡腳的時(shí)候，加幾片姜一起煮。濕熱質(zhì)直接煮泡就好。*經(jīng)期：經(jīng)期量少的可以繼續(xù)泡，量多的就暫停一下，避免血崩。

秋天用它泡水喝，補(bǔ)肝助眠

食用方法

適用人群：根據(jù)個(gè)人習(xí)慣，每天可以浸泡多次飲用，建議飯后服用。脾胃虛寒，有胃病的人慎用。

此款茶飲，能較好的清火安神，比如一些中年人由于工作壓力大，焦慮上火，睡不好覺，都可以飲用。