最近好些朋友說晚上睡不好，總是很晚才睡。也有些朋友白天太忙，到深夜才有屬于自己的時間。

有時候也不是不知道養生，是情感上有需求，需要深夜自己放松一下，其他時間和別人在一起，無法放松。但老這么耗著，長期對身體不好，短期第二天就很難受。

簡單的做一些生活調整，能減少日常消耗，也能把熬夜虧掉的氣血補回來，抵消一下熬夜的傷害。

面部浮腫，白天沒精神：跺腳5分鐘，振奮陽氣！

有的人熬夜過后臉會腫，也沒精神，可以跺腳5分鐘，疏通經絡，振奮陽氣，促進身體周身氣機循環。

特別是能疏通后背膀胱經，幫助水濕代謝，濁氣往下走，也能很快去廁所了。多余的水在身體轉起來，臉就不腫了。清氣上升，人會有精神，心情好。

光腳或者穿著平底鞋，雙腿交替用力跺地面，陽光曬過的土地更好。足夠放松時，跺腳的震動可以沿脊柱傳導到頭頂。

心力不足、口腔潰瘍、愛上火：按揉內關！

好些人老晚睡，第二天，甚至之后一周，都容易心力不足，很煩躁。心力不足，就是那種低能量的感覺，有點“愛不動”。

就是契訶夫說的那種：不想勞動，也不想愛了。

“心者，君主之官也”。中醫認為心“主藏神”，保證人體生命體征和意識、思維、精神的正常運行；也“主血脈”，推動和調節血液循行于脈中。

一個人心情愉快，心里舒暢，神清氣爽，遇事便達觀寬厚，便有助氣血調和。氣血調和，五臟得安，身體康健，而此又反之影響心態。

良性循環，自然滿面紅光，一團和氣，雙目炯炯，神采奕奕，讓人看了眼前一亮。有什么樣的心，就有什么樣的面相，無論氣韻還是氣血都是這樣。

如果你平時熬夜后有這些情況，更要好好養心：

1.容易忘事

2.舌頭變笨

3.心氣虛、困、累、不想說話、面色萎黃

4.心火旺、潰瘍潰瘍、多夢、心煩

煩躁的時候按揉內關穴，有助于收斂心神，減少消耗。白天可以多聽聽雷雨聲，能讓心緒平靜下來。

平時心神失養、心力不足、煩躁、睡眠不好的朋友，可以睡前半小時用酸棗仁。下面介紹一個安神助眠方。

這個方子是一個中醫世家的祖傳方子，用現代工藝萃取出來了。

《綱目》：酸棗仁，甘而潤，故熟用療膽虛不得眠，煩渴虛汗之證。

酸棗仁正是從根源去補血，同時它還有安神之效。我們可以把酸棗仁和蓮子搭配，一起煮成湯，補血安神又能祛煩。

很多朋友說，睡前喝了酸棗仁，睡得快，睡得沉，就是這個道理。酸棗仁養心、補肝血大家都很熟悉了，也能把外散的氣機收斂回來，保持穩定。

如果你總是想睡睡不著，多夢，被動熬夜……身體里的肝血一點點消耗著，我們的神在晚上回不到肝血里，就很容易睡不好。這時候，你可以求助酸棗仁。

酸棗仁膏特別適合這樣的朋友

• 翻來覆去睡不著，被動熬夜

• 夜里總是醒來

• 總是用腦，勞心耗神

• 睡不好的第2天，需要補氣血

• 容易害怕、多夢，特別是做恐懼向的夢

• 睡覺淺，夜里很容易醒來

• 總說夢話

• 不管睡得多晚，早上也是同樣的時間醒來

• 因為睡不好，*經越來越少

• 睡不好心情郁悶

• 睡不好莫名煩躁

• 肝血不足，*經量少

酸棗仁膏無論是青年人還是老年人都能喝，尤其是咱們壓力山大的頂梁柱們，一定要養好身體，睡得好了，精神和身體才會更好，這樣無論是工作還是生活，也能更有沖勁兒。

中醫認為“有形之血不能速生”，養血多配伍補氣健脾的品，讓身體自己化生血。這個方子補養身體陰血，身體因臟腑精血虧虛的情況就可以用，經期也可以用。

眼睛干澀、疼痛：熨目，疏通眼周氣血！

熬夜多一般對眼睛消耗大，睡得少、睡得晚，這天眼睛工作的時間就長，容易出現：紅血絲好多、眼屎多、干澀、流眼淚……

平時一定要注意養護眼睛，肝開竅于目，用眼過度傷肝血。肝血不足容易過早衰老，掉頭發、睡不好、*經量少……

雙手搓熱，趁著手上的熱力，趕緊貼到眼皮上，把這份熱滲透進去，加速眼周血液循環，氣血足了，滋養眼睛和周圍的皮膚，同時也能帶走眼周的垃圾。

做幾次之后，感到眼睛舒服多了，可以看看遠處的綠色，給自己泡一杯菊花茶，用沸水沖，先用蒸汽熏熏眼睛，等水變溫了再喝。

每天早晨吃7顆醋泡黑豆，滋補肝腎，明目生津。醋是酸的，入肝，用醋泡過的黑豆，補肝血之力更強，黑豆養腎。

今年“歲谷宜玄”，當下五之氣“間谷宜豆”，多吃黑豆正是當時，可以打黑豆漿，鹽炒黑豆當零嘴。

腎氣的培補是個慢功夫，要經常吃，最好是方便又好吃，隨時隨地補到位。所以我們請中醫老師配伍了一款黑豆零食，佐餐也極好，特別下飯，不知不覺就能把肝腎養起來了。

這不止是傳統的醋泡黑豆，還搭配了桑葚生津養陰血、熱毒的“天敵”金銀花，既補肝腎又養眼的枸杞，還有補中潤 燥的蜂蜜。男女老少皆宜，眼睛干澀、腰酸背痛、腿腳無力、脫發白發、骨質疏松、多汗怕風的人，就和它做朋友吧。

身體干燥、掉頭發、記憶力減退：三餐補一補！

當人長期熬夜，到身體干燥、皺紋多、掉頭發、記憶力減退的程度，是津液和血消耗的有點太快了，日常還是要補一補的。

平時可以吃點顏色明亮的，酸甜口的水果，比如：藍莓、覆盆子、桑葚、菠蘿、獼猴桃……它們色澤鮮艷，甘酸化陰，非 常生津。也可以喝淡淡略酸的檸檬水，都能幫身體收斂一下，減少消耗。

多吃滋潤但不寒涼的食物，比如：山藥、百合、藕粉、燕麥、小米這類，做出來有點黏糊糊的東西，有粥有湯就吃粥湯，別吃干飯，身體得多潤。

如果長期睡得晚，身體干燥、掉頭發、用腦過度，平時可以多吃黑色食物。

“黑入腎”，所以黑色食物有補腎、抗衰老的作用。因此，黑芝麻、黑豆、黑米等食材，自古就是養腎佳方。

尤其是被譽為“八谷之冠”的黑芝麻，能補腎益血，潤五臟，烏發潤發，養顏潤膚，減肥塑身，抗衰老等。不過，據古書《抱樸子》記載，黑芝麻只有經過九蒸九曬，才能充分發揮養生功效。

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炒過一遍的芝麻仍接近于生芝麻，因油膩而難以消化。經過九蒸，芝麻里的營養成分徹底分解，更利于人體吸收；經過九曬，芝麻充分吸收了太陽的陽氣，大大增強了烏發和補陽之效。

經過九蒸九曬，黑芝麻方能溫和補腎，且久服不致上火，功效達到最佳。再經過炒香、研磨和煉蜜，用白蜜調和制成的芝麻丸，顆顆都是補腎生發的上品。

市面上的芝麻有3種：分別是油麻、糠麻以及油麻和糠麻的混合品?；罘▋旱木胖浦ヂ橥柽x擇了品質較好的油麻，顆粒飽滿，氣味香濃，干癟率低。

同時，為了保證品質穩定，活法兒與安徽及江西等地的農基地簽訂了長期合約，以保證芝麻丸的原料新鮮。這些農基地光照時間長，雨量適宜，災害少，非常適宜芝麻的生長。

九制芝麻丸的食用方法非常簡單——黃酒、米酒或溫開水送服，每天兩丸，早晚各一丸；胃好的飯前吃，胃不好的飯后吃。

可以在家里和辦公室都放一些，每天按時吃，連續吃上一段時間。

肝血、腎水這些都屬于陰，也就是身體里的津液；津液足了，就能把上浮的心火拽下來，睡得更好；

心腎相交，水火既濟，就可以達到「火不上炎而神自清，水不下滲而精自固」的效 果了，頭發好、精力充沛、氣色好，人也更年輕！