“腰為腎之府”，腰膝酸軟往往是腎陽虛。加上秋天陽氣收斂，如果平日就腎氣不足，更容易在此時出現腰痛癥狀。

今天就介紹5道養腰護腎食物，補益身體，祝叔叔阿姨腰不酸腿不疼，舒服過秋冬~

3種“強腰菜”

01、栗子

栗子被稱為“腎之果”，熟吃栗子補腎，有助于緩解腎虛引起的腰腿酸疼癥狀。

生吃緩解尿頻，如果您有夜里起夜多，尿頻的問題，吃風干的生栗子效果最好，每天早上吃2-3個即可。

提醒叔叔阿姨：吃栗子要細嚼慢咽，每天最多吃10個以內，吃太快、太多容易不消化。

秋補燉雞餅——補腎強腰

栗子和山藥是“補腎強腰”好搭檔！山藥藥食同源，肺脾腎三補，同時氣陰雙補，補益效果很好。

可以用這兩種食材搭配雞肉，做一道秋補燉雞餅。

做法：1、雞腿肉去骨切丁，剁成雞茸。山藥和板栗蒸熟后碾成泥，和雞茸攪拌均勻。

2、加入適量料酒、鹽、蠔油和生抽調味，攪打上勁，制成餅狀下鍋煎制。

3、另起鍋熱油，蔥姜爆香，加入八角、海鮮醬、蠔油炒制，加水熬煮，再放入生抽和老抽調色，下入雞肉餅，開鍋后轉小火燜20分鐘，收汁即成。

02、豬腰子

中醫講究以形補形，《隨息居飲食譜》記載：豬腰可引藥入腰腹，有補腎功效。

注意：雖然豬腰補腎，還有治腰疼的功效，但豬腰膽固醇較高，別久吃多吃。

熗拌腰花——固腎強腰

做法：1、將豬腰片開，將豬腰里面的白色筋膜和血絲去掉。(www.Ws46.com)

2、豬腰改成花刀，橫著切不切斷，豎著切每3刀切段。然后淘洗2-3遍。

3、水開后，放入蔥姜和白醋去腥。再放入切好的腰花，煮至1分鐘去浮沫撈出。再將撈出的腰花放檸檬水中去腥。

4、腰花中放入少許醋、生抽和香油，鋪上香蔥和香菜。

5、鍋中少油，9成熱放入白芝麻和辣椒，10秒后即可關火。

6、青筍切絲，加鹽入底口墊底擺盤。然后擺上腰花，將辣椒油淋在腰花上，熗拌腰花即可完成。

03、當歸

秋季天氣轉涼，人體新陳代謝減慢，氣血運行不暢，容易導致腰部氣血虧虛，引發疼痛。

當歸既能補血，又能活血，既可通經，又能活絡，被稱為“養血圣藥”。

羊肉溫補腎陽，和當歸一起燉個湯，氣血雙補，補腎效果好。

當歸羊肉湯——補氣血補腎

食材：羊肉500克，當歸10克，生姜3片，鹽適量

做法：1、羊肉洗凈，切成小塊備用。

2、當歸洗凈，用清水浸泡15分鐘備用。

3、鍋中加入適量清水，放入當歸、生姜片，大火煮沸后轉小火煮10分鐘。

4、加入羊肉塊，繼續煮至羊肉熟爛，加入鹽調味即可。

注意：濕熱型腰痛不宜多食。（即身體有濕熱，越用熱水袋越嚴重的腰痛。）

2種黑色種子補腎氣

黑色入腎，黑色的食物是可以補腎的。而種子也是可以補腎的，因此黑色的種子補腎更佳。

黑芝麻如果不經過蒸曬進行分解，我們身體是很難吸收它的養分的。而且黑芝麻可以榨油，含油量很高，多吃對身體不宜，但通過蒸曬，就可以把里面的油脂給分解掉，降低它的油性，最后通過光曬，黑芝麻吸足大自然的陽氣，所以我們吃下去九蒸九曬后的芝麻，等同于把陽氣也吃進體內。

唐朝的孫思邈也曾寫道：“芝麻3升，蒸30遍，微微炒香；打成粉末，用白蜜3升調和；再棒槌搗300下，做成梧桐子大小的丸；每天早上服用50丸，40歲以上的人，久服明目洞視。”

若是覺得自己制作起來麻煩，嘗嘗這款九蒸九曬的黑芝麻丸，利用最純粹的陽光和山泉水來蒸曬黑芝麻，這樣純粹的陰陽反復循環，可讓陰陽二氣和合，循環，提升食性，是我們身體所需的先天之氣，非常珍貴。

除此之外，沒有任何的添加劑防腐劑，一口咬下滿滿都是天然的滋味，掰開后黑芝麻非常綿密，看著就食欲大開。

醋泡黑豆

黑豆和陳醋，看似簡單食物的組合，在民間已經流傳千年之久了，這個不同于黑芝麻，能自己做。

而且黑豆，對頭發也好，腎其華在發，發為血之余，腎精足的人，頭發烏黑濃密。

更為難得的是，黑豆還可以延緩衰老，《延年秘錄》里說：“服食黑豆，令人長肌膚，益顏色，填精髓，加氣力。從現代醫學的角度來解釋，黑豆中含有一種叫花青素的物質，它能抗 氧 化！

醋泡黑豆怎么做？

做法：

2、鍋燒熱，不加油，直接倒入黑豆，用小火炒約15分鐘左右，等黑豆皮迸開，炒出一股豆子的焦香就可以了，注意火不要大，不然很容易炒糊。

4、密封起來，在陰涼處腌制7天后便可食用。

如果覺得自己做太麻煩，可以吃我們的六寶黑豆，「精選江蘇大豐的綠心黑豆，洗凈蒸制4小時，再用山西清徐縣的三年陳釀醋，搭配金銀花 枸杞 桑葚 蜂蜜，繼續自然發酵一個月」。