因此要是我們善于利用這個時間節點，做對一些能讓身子舒服，甚至于調養健康的事，那自然再好不過了，故而本文今天就來給大家盤點一番，到底哪些事情，最宜睡前去做；以及哪些事情，睡前不宜去做。

睡前規避3件事，此后安眠更舒適

縱然當人攝入到足量的酒精以后，可以做到迅速睡眠的效果，但由酒精所引起的睡眠往往只是暫時的，也就是雖然酒能保證人能睡著，卻不能將睡眠質量維持在一個合適的狀態之間，并且期間由于肝腎加緊對酒精的分解與排泄，人還很可能在睡夢中突然驚醒。

第二件：洗澡水過熱

但是雖然睡前洗澡可讓人祛除油膩及其他不好的感受，可要是水溫過燙，超出了四十二度這個區間后，那么體表升高的體溫，便會抑制大腦有效地分泌出褪黑素，這樣當人體缺乏褪黑素這一激素后，不僅睡眠質量無法保證，同時入睡也會困難許多，因此建議人最好再睡前2小時左右，再安排自己洗一個舒舒服服的熱水澡。

不知道你有沒有在睡前回想自己一天所經歷的事，或是因為自己所苦惱的事而老是在床榻之上發愁苦惱，如果有，那可要注意了，因為在睡前想事，往往不能讓自己真正相通或者想明白某個點，并且還容易讓自己過分沉浸于自身的情緒中，然后慢慢變得興奮、消極，最終令睡眠質量下滑嚴重。

首先：提早睡

但談到早睡，其實每個年齡段的入睡時間又各不相同，其中以嬰幼兒為例，他們的時間可能得提早到八點，以保證自身十小時以上的睡眠；而要是成年人，則應當在九至十點進入夢鄉；可如果角色是老人，在睡眠這件事上倒也不必過分關注，因為老人的睡眠時長在三個年齡段中位列倒數，只需保證6小時左右的睡眠即可。

如果你能在上床之前，喝上半杯水的話，那好處可以說是非常多的，因為首先人在熟睡狀態下，非常容易丟失水分，這也就讓人在睡眠時期的血液，相對清醒時來得更為粘稠；并且當前時值秋冬，空氣主打的是“干燥”兩字，為此要能在睡前喝水，則可以滋潤呼吸道，讓呼吸狀態更為順暢。

而要是在秋冬感到煩躁而難睡的話，不妨在溫水之中加入一勺酸棗仁，來泡水服用，如果覺得麻煩，那么可以來試試我們家的這款酸棗仁膏，在這款酸棗仁膏中，除了有安神助眠食效的酸棗仁外，還添有可滋陰補腎的桑葚，而腎陰、腎水如果養好了，還能夠進一步對心火進行制約，這樣腎氣往上聚集，心氣往下沉降，一輕一重各有去處。

接著：泡次腳www.ws46.com

通常來說，泡腳水最適宜的溫度大概是40~44℃，水面超過腳踝大概2~3厘米最好，時間控制在15~20分鐘，微微出汗為宜。邊泡腳邊用雙手搓后腰，效果更佳。泡完之后再搓搓腳心的涌泉，滋養腎水，補陽還不上火。

其次是加食醋，有關食醋，古人認為食醋“性溫、味酸、苦，歸于肝、胃經”；因為醋酸還有性效收斂的緣故，故而以之泡腳，便可調節白天緊張的精神，以達到為身體減壓，有助于睡眠的效果。

具體在用料方面，溫膽湯以半夏、竹茹、枳實、陳皮未基本配比，這些材料的功用大體如下：

枳實配以陳皮：可行氣和胃，運轉滯氣，輕松體魄

別看溫膽湯偏向藥理，看似必須口服，但實際上拿溫膽湯用來泡腳，效果一點不輸口服，究其原理，主要是因為溫膽湯可以利用了人體的氣有一個往下降的趨勢，及結合了濕氣也是向下流通的緣故，所以便能用湯中的半夏、枳實、竹茹先來推動右邊的肺氣、膽氣、胃氣一起往下降，接著再用陳皮來達到補中益氣、燥土去濕的作用，以幫助脾氣朝左升，所以如此一來，人體的三焦也便由此打通了。

首先：將配好的草本先用大火煮開煮沸，使這些草本的藥力得以在水中發散，以利于我們腳部的吸收。最后：將煮好的水連同草本一起倒進泡腳桶，泡腳時間控制在十五分鐘就可以了。

最后：梳個頭

另外根據傳統養生理論，作為“諸陽之首”的腦袋上，蘊含了四十余處重要的身體反應點，因此小小一梳，所能帶來的好處與改善，可以說是肉眼可見的；但要想梳好、梳正確，光靠梳子單刷，恐怕不能真正達到。

正確的調養型梳頭，應當手指、梳子并用，先從額頭正中間開始，然后緩緩向頭頂、后腦勺、最后是頸部梳劃而去，等梳完中間，則便可以再梳兩邊，依次進行，動作雖然力度要小，但速度一定要稍微快些，平均梳大約50~100下，即可完成。