注意：以上提及的營養素只是與免疫系統的關系比較明確，而不是說只需要補充這幾種營養成分。大家還是應該堅持食物多樣、合理搭配。
1、吃點養血滋陰的食物
21~3點對應冬季。人類沒有冬眠，但可以冬藏，每一天理想狀態是21點入睡，這樣才是「睡在冬季」，這樣才是最大程度地保養精氣。
如果你睡眠不好，總是睡不著，在床上輾轉反側。如果你不可能在21點入睡，我們也盡量比夏天多睡一個小時，晚上10點半或是更早入眠，跟隨天地，收斂氣機，藏精補精，養足氣血。同時，努力在優秀的睡眠時間段里，提高睡眠質量，讓每一分鐘更高效。
所以，想要睡好，就要養好我們的肝。把床給神搭建好，我們的神才會乖乖來附。
比如，桑葚、枸杞、當歸、桂圓、酸棗、葡萄干等等，都是非常好的滋養肝血的東西。
它是由酸棗仁、桂圓、百合、蓮子、桑葚、茯苓、紅棗、麥芽糖、蜂蜜組成組成的。
養心安神、健脾益腎的蓮子；幫你清心火；再以祛濕健脾、寧心安神的茯苓；
滋陰、補血的桑葚；幫你補肝腎、補氣血，又可以彌補熬夜對氣血的虧損。
2、枕中加點料
我經常用的就是這款草本頸椎枕，里面有15種天然的草本，艾草、茶梗、淡竹葉、合歡花、黃荊子、決明子、茉莉花、檸檬草、蕎麥、舒筋草、薰衣草、夜交藤、柏子殼、蕎麥葉、艾桿，混合在一起散發著清香。
枕套的面料也采用高檔錦緞面料，親膚透氣，四季都可以用，天然的草本，雖然成本略高，但是更安全，我們長期枕著也放心，這種每天都和肌膚接觸的枕頭，一定要更注重質量，這種淡淡的香味也是大部分人都能接受的哦，香味通過口，鼻，和頸部的皮膚進入到身體，用上一段時間就能看出效果。
適度運動可提高體內抗體水平，對于免疫功能有一定改善作用。
最近不方便出門的朋友，可以選擇在家做做運動。怎么按？
質地是非常硬的塑料，圓鼓鼓，可以給到足底很深的刺激，但是質量又很輕，輕巧防水，拿取擦拭都很方便。
這個腳底穴位按摩鞋的好處是可以隨時行走，但是沒有辦法抬高腳面，用更大的力刺激腳底。足底按摩板，靜靜放在那里，每次踩上去，特別有儀式感，左右前后，哪里不舒服就多踩一下哪里。
在家，在單位小憩都可以隨時做起來，力道自己掌控，很多人光是站在上面，就已經需要足夠大的勇氣了，用戶們也是全情投入地酸爽。
①水腫：水腫的人血液循環不好，足部腿部浮腫，按摩足底，擴張末梢血管，促進血液流動，改善腿、足部的浮腫。
②減肥：肝膽、脾胃、腸道這一類消化系統都有相應的反射區，通過按摩刺激，就會有效地調節腸胃功能，促進脂肪代謝，從而起到改善消化、減肥塑身的效果。
④便秘：有實驗表明，按摩15分鐘不僅讓全身放松，還能促進腸道蠕動。
⑥絕*期的女性：絕*期的女性，更容易有陰虛的問題，不安，發熱等，通過足底按摩，可以滋養腎精，讓身體沒那么燥。
⑧平日體質虛弱：人老腳先老，人壯全憑腳。按摩足底，平衡五臟六腑，漸漸把虛弱的氣血調整好。
⑩脾胃不好：很多脾胃不好的人，腳底痛的不敢碰，堅持按摩之后，有人是這樣反饋的：「我一咬牙使勁按了一會兒，肚子明顯有感覺，舒服了不少。再后來肚子不舒服時，再按腳底，都是有疼痛感，從無例外。」來源: www.ws46.com
足跟痛，腳底愛起皮：搓擦足底，可以很好緩解。
久坐腰酸背痛之人：足部的頸椎、腰椎反射區被刺激到，進而改善。
