快進入寒露節氣了，“露氣寒冷，將凝結也”，此時自然界陽氣漸退，陰氣漸生，晝暖夜涼。

南方秋意漸濃，氣爽風涼，少雨干燥，北方部分地區出現降雪，養生要側重養陰。春夏養陽，秋冬養陰。秋季氣候變冷，人體陽氣收斂，陰精潛藏于內，應以保養陰精為主。

肺與秋季相應，而“金秋之時，燥氣當令”，秋季燥邪易耗傷肺之陰精，出現咽干、鼻燥、皮膚干燥等一系列秋燥的癥狀。

秋季要少吃辣椒、蔥、蒜等辛辣之品以免傷人體陰精。可以多吃些滋陰潤燥（肺）的食物，如梨、百合、銀耳、山藥、芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔潤的食物。(www.ws46.com)

秋之燥，宜食麻以潤燥。古人在寒露有吃芝麻的習俗，黑白芝麻都可以，考慮很多朋友想養頭發，這里更推薦大家吃黑芝麻。

很多人吃飯不規律，熬夜多，身體損耗大，如果還放縱內心、情志和身體的欲望，很容易出現腎虛，精力下降。

身體根源被過多消耗，傷精傷髓，衰老，記憶力衰退，白發，脫發，尿頻尿多，**早*，*經量少，身體各種小問題、老問題提前發生。

關鍵要減少生活中身體的消耗，除此之外才是用食療補養。而耗傷虧空的腎精，食療時用黑芝麻再合適不過了。

現代發現黑芝麻可使衰老現象推遲發生，肝臟和**中脂褐質水平降低，而血漿中維生素E含量增高。

《神農本草經》說它：補五內、填腦髓。

《本草經疏》說它：氣味和平，不寒不熱，益脾胃，補肝腎之佳谷也。

五臟根本在腎，腎主骨生髓充腦。黑芝麻補益肝腎精血，填補的都是腎的根本，而且性味平和，寒熱體質都可以吃。

除了補肝腎，秋燥傷肺陰可以用，身體精血不足頭暈眼花，須發早白，面色差，陰虛內熱體質，*經量少，產后乳少，腸燥便秘等也適合。

《本草新編》：（烏芝麻）入腎經，并通任督之脈，功擅黑須。凡黑須鬢之藥，缺烏芝麻則不成功......但功力甚薄，非久服多服，益之以補精之味，未易奏功。

黑芝麻是少有記載能直接烏發養發的藥食，它是藥物也是食物，力量平和，不如大補的藥一樣迅猛。

好處是可以日常吃，放心吃，不好的就是需要長時間堅持吃。當然了其它藥食也沒有比它擅長烏發的了，所以黑芝麻還是最丨佳選擇。

黑芝麻吃起來很方便，提前蒸熟，吃飯前灑一點在菜或米飯上就可以，也不影響口感。

不用一次吃太多，5—10g就可以。不推薦生吃或炒著吃，因為它油脂含量太高還帶著又厚又硬的殼子，脾胃難運化，一次吃多了容易生濕氣。

《本草匯言》：多服令人腸滑，緣體質多油故也，宜蒸熟食之良。生食者發痰生蟲脫發，炒食者發熱燥血。

脾胃弱的人最好將黑芝麻蒸熟后磨成粉來吃，更好消化吸收。家里如果煮粥，打豆漿，也可以放點黑芝麻很香，也更好吸收。

有時間也可在家做九蒸九曬黑芝麻丸，《抱樸子》記載，黑芝麻只有經過九蒸九曬，才能充分發揮養生功效。

經過九蒸九曬，芝麻充分吸收了太陽的陽氣，部分油脂揮發，更利于身體運化吸收，補養效果更好。

沒時間自己做也可以用商城的九蒸九曬黑芝麻丸。

真正做到九蒸九曬的黑芝麻丸吃起來香而不膩，入口易化，沒有多余的油脂，現在很少有堅持做到九次蒸曬的工藝。

我們在安徽寧國找到一家嚴守九蒸九曬的工坊。

用料簡單，只有黑芝麻、白蜜。但越簡單的食材越考驗工藝，篩選清洗之后，得老老實實蒸制九次，日曬九次，這樣做出來的芝麻丸第一次吃，口感上就能發現，真正的是香而不膩。

完全可以當日常零食吃，男女老少都可以，日常當零食嚼嚼完全沒負擔。

最佳時間推薦下午5~7點，腎經氣血旺盛時，配合溫淡鹽水慢慢含服。

感陰氣而開的花

大部分草木感受陽氣而茂盛，只有菊花感受天地間的陰氣而開放。《月令七十二候解》說：草木皆華于陽，獨菊華于陰。天地間的陰氣成就了它，也注定了它“養”陰的功效。

《神農本草經百種錄》說它：

芳香上達，又得秋金之氣，故能平肝風而益金水。

主補五臟，安精神，定魂魄，止驚悸，有形無形，無一之不補也。除邪氣，正氣充則邪氣自除。明目，五臟六腑之精皆上注于目，此所云明乃補其精之效，非若他藥，專有明目之功也。開心益智。

菊花味苦、甘，性微寒，清肝火平肝風，益肺（金）腎（水）。

秋天肺（金）氣旺，金克木，受壓制的木（肝）就容易出問題，出現睡眠差，多夢，情緒悲觀壓抑，不開心，或上火頭疼、頭蒙，急躁、安定不下來的煩惱。

肝開竅于目，現在的生活看手機、電腦、屏幕多，用眼過度，容易頭暈目眩、眼睛紅腫、痛，干澀，易流淚等，都可以用清肝明目的菊花來改善。

腦袋里多余的熱少了，心情會好，神智也會清明，更加清楚明白，如同增長了智慧。

菊花可以助氣血運行，養五臟，安精神，定魂魄，止驚嚇后心慌，對有形的氣血，無形的精神都有好處。

菊花這么好，怎么用呢？

采摘菊花直接泡水喝就可以！用菊花水漱口，還可以預防牙齦腫痛，洗手也可以去腥味。

或者用菊花 1:1 搭配補肝腎精血的枸杞泡水喝，這樣既能清多余的火，也能養不足的肝腎陰血，容易上火，睡眠不好，熬夜多，腎虛腰酸也可以用。

沸水沖泡后，等水不太熱時，先用蒸汽熏一熏眼睛，給眼睛做個spa，能更好的緩解眼睛的不適。

皮膚不好也可以用！

皮膚死肌，清肺疏風。惡風濕痹。驅風散濕。久服，利血氣，輕身、耐老延年。

酒渣鼻，咳喘痰血，風熱感冒時發熱、咽喉紅腫疼痛、咳黃痰、鼻塞黃涕、口渴喜飲、舌紅時可以用菊花來清肺疏風，清熱、散濕。

皮膚暗黃、色素沉著，色斑，瘙癢，或陰虧津枯致的皮膚皸裂、面色無華、膚色枯槁也可以用下面這個方法。

材料：

白果50g，菊花4朵，雪梨4個，牛奶150~200ml，蜂蜜適量。

做法：

• 白果去殼，開水燙去皮衣。菊花洗凈摘取花瓣。雪梨去芯切成粒狀。

• 將白果、雪梨放入滾水鍋內（水量不宜多），文火煮至白果熟透。

• 再加入菊花、牛奶，稍滾后熄火，降溫后調入適量蜂蜜。（此量可供2~3人食用，宜每周飲用3~4次）

很多朋友不僅熱，陽氣還虛，可以試試雞湯 菊花的組合，補益不上火。

用菊花搭配溫中的姜，疏肝的佛手，玫瑰花，補腎的肉桂和覆盆子一起泡水喝。

這樣既可以平和菊花的寒性，也可以更好的疏肝解郁，溫腎助陽，氣郁體質，容易上火，眼睛不適，心情不好，容易乏累，又腿腳涼怕冷的朋友也可以放心喝。

每天早晨沖泡一杯，開啟美好新一天！

氣候漸冷，日照減少，風起葉落，內心容易有凄涼之感，傷感憂郁。

可以多和家人朋友小聚，或者去爬山、登高，望望遠處的風景，也可以放聲長嘯，宣泄胸中積郁。