營養(yǎng)是維持生命活動及健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，也是影響免疫力的關(guān)鍵因素。特別是下面這8類營養(yǎng)素，大家一定要吃夠！

蛋白質(zhì)是免疫器官、免疫細胞、免疫因子的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，幾乎所有形式的免疫功能的正常運轉(zhuǎn)都離不開它。

來源：魚蝦、瘦肉、蛋奶、大豆等都是優(yōu)質(zhì)蛋白的重要來源。

維生素D不僅能促進體內(nèi)鈣、磷的吸收，維持骨骼健康，它還參與了體內(nèi)免疫調(diào)節(jié)。其能加強巨噬細胞、樹突狀細胞、T淋巴細胞等多種免疫細胞功能，從而幫助增強免疫力。

• 攝入量：65歲以下人群一般推薦10 μg/天，65歲以上人群為15 μg/天。

維生素E也是一種抗氧化劑，跟血液中的其他細胞相比，維生素E在免疫細胞中的濃度更高。而且有研究表明，體內(nèi)維生素E含量越高時，T淋巴細胞數(shù)量就越多，這表明了維生素E含量與免疫系統(tǒng)功能密切相關(guān)。

• 攝入量：14歲以上人群，推薦攝入量為14mg/天。

鋅可以增加T淋巴細胞的數(shù)量和活力。體內(nèi)很多與免疫相關(guān)的酶，都需要鋅元素來合成。(www.ws46.com)

• 攝入量：一般成年男性每日所需的鋅的參考值約為12.5mg，成年女性每日所需鋅的參考值約為7.5mg。

硒是抗氧化酶的組成成分，幾乎所有免疫細胞中都有硒，它對細胞免疫、體液免疫和非特異免疫都有影響作用。

• 攝入量：成年人一般為60 μg/天。

另外，每個人所處的環(huán)境、飲食習慣、個人體質(zhì)不同，營養(yǎng)素推薦攝入量也存在差異，具體可咨詢醫(yī)生意見，切勿盲目大量補充。

機體免疫因子多在睡覺時形成，長期熬夜會削弱人體免疫力，因此，充足且良好的睡眠也是提高免疫力的重要方法之一。

睡眠不僅僅是睡時長，更是睡時間段。能在21點睡太幸福，現(xiàn)在的生活不允許，我們也要注意，在21點之后，慢慢進入「收」的狀態(tài)，不要折騰自己，興奮身體，讓第二天生發(fā)的陽氣，提前跑出來。

如果你早早上床，但是入睡慢，或是睡眠比較淺，半夜很容易醒來，又或是經(jīng)常做夢，像是演電影一樣，翻來覆去，第二天早上就像是沒睡……如果你不管睡得多晚，早上也是同樣的時間醒來。

因此，要多吃養(yǎng)血滋陰的食物，也就是幫你把神魂睡眠的「床榻」鋪展的厚實安穩(wěn)一些，這樣才能安神好睡，讓深睡眠增加。

漢代大醫(yī)家張仲景經(jīng)常用酸棗仁湯調(diào)理虛勞虛煩不得眠，我們也在酸棗仁湯的基礎(chǔ)上進行加減改動，做了酸棗仁膏。

用酸棗仁養(yǎng)肝、寧心安神，還配上養(yǎng)陰潤肺，清心安神的百合；

補心安神，養(yǎng)血益脾的桂圓和大棗；幫你補益心脾；

之前小伙伴覺得比較甜，我們做了減糖版，熬得比以前更濃稠，也就是每一勺的密度變大。

咱們睡不好的朋友，可以在枕頭里放一些安神的草本植物，聞香入眠，睡得更踏實。而且這樣我們的枕芯就會是顆粒狀，而不是傳統(tǒng)那種大塊的棉花或是海綿了，這樣可以更好地塑形，睡覺時可以用后腦勺壓出來一個凹坑，把頸部托起，而且還有一定的吸汗能力，保證咱們頸部的干燥。

艾草是純陽之草，驅(qū)寒祛濕；合歡花解郁除煩，還有安神的作用。黃荊子疏風發(fā)汗，舒筋活血；決明子清肝明目；茉莉花理氣安神，薰衣草清新淡雅；夜交藤養(yǎng)心和肝；舒筋草散寒祛濕。里面的草本都是經(jīng)過篩選的，顆粒飽滿，無硫熏，無蟲眼，經(jīng)過高溫滅菌，碾碎成小顆粒，縫制在內(nèi)膽之中，加厚防漏，枕著也不硬不扎。三層合一，更舒適。

我們在使用時，內(nèi)膽建議每個月趁著天氣好太陽足的時候晾曬一次，枕著更舒服，同時也保證這里的草本干燥不受潮。

一項為期3個月的適度運動計劃在實行后發(fā)現(xiàn)，其一組年齡為65~85歲老人的免疫力增強，呼吸道感染的發(fā)病率也隨之降低，他們由于呼吸道感染而住院的天數(shù)比同齡對照組明顯減少。

平時沒有時間運動的人，也可以通過這個腳底按摩板，每天踩腳10分鐘，相當于運動半小時的效果。尤其時候上班族和中老年人！

按摩店很貴一次大概100塊錢，遇到手法不好的技師真的覺得超級虧得慌，按完昏昏欲睡還要強撐著爬起來滾回家。這個足底按摩板可以說是非常方便，刺激的也非常深入了。

清清楚楚第寫著每個地方對應(yīng)的反射點，哪里難受就多按哪里。

因為人有足弓，腳心很難刺激到，中間高凸起的設(shè)計，非常貼心，讓足底全面地被刺激到。

特別適合這些人：

手腳涼：寒從腳下生。通過按摩足底，讓更多的氣血流向足底。從而暖起來。

③容易疲勞、工作壓力大

⑤慢性疼痛：當身體足夠放松，慢性疼痛也會減輕

⑦睡眠不好：很多時候，按著按著，就睡著了。如果配合泡腳會更好。

⑨上熱下寒：無論是泡腳，還是足底按摩，還是做金雞獨立，作用在腳上，意念在腳上，都可以把上面的火引下去，改善上熱下寒。

容易生氣，情緒不好：情緒不好，多是因為經(jīng)絡(luò)不通，讓很多小事也變成大事，積壓在身體中。經(jīng)絡(luò)通的人，想生氣也難。

久坐腰酸背痛之人：足部的頸椎、腰椎反射區(qū)被刺激到，進而改善。