這幾個超簡單的養生宜忌，你一定要知道！

頭要涼，腳要暖，肚子要不滿?

最近很多人問春捂秋凍，是怎么個狀態。前兩句就是個很好的解答：

「腳要暖」：讓腳和腳踝常處于溫暖的狀態。腳上有很多條經絡，寒氣很容易從此進入。鞋跟高一些，隔絕地面陰寒之氣，穿高腰的襪子，護住腳踝。

「肚子要不滿」：秋風已涼，人的胃口也會比苦夏的時候好很多，忍不住就吃了很多。殊不知吃得太多，滿足了口服，身體并不需要，代謝不掉的就會堆積在身體中，越來越胖，越來越痰濕，便是如此。

如果你真的不小心吃撐了，多去按摩一下肚子，盡快消化，并且注意保暖，別讓秋風起兮身受涼，感冒拉肚人惆悵。

你吃的東西里，其實只有四分之一是用來維持你的生命的，另外的四分之三則用來養活你的。

夜飯飽，損一日之壽。

秋天宜收，不宜散?

我們人呢？

① 我們可以多做做八段錦。這樣運動內在氣血，但不會讓你瀑布汗也不會呼哧帶喘的運動。

八段錦八個動作，都有其各自的效用，我們把分解動作也講解一下。平時可以根據自己體質，選幾個最適合的有空就，身心都會很舒服。

要訣：做這個動作的時候，要用腹式呼吸，上提吸氣，下放呼吸。注意力隨著雙手從下、往前、向上，感覺到丹田下沉，雙手上提，整個任脈（從小肚子到下巴一條中線）拉伸痛快了就對了。

要訣：做這個動作重點在舒展胸肋，活動頸椎。擴胸吸氣，復原呼氣。開弓射雕時，雙目全神貫注看向食指，一手撐弓一手拉弦，把弓拉滿，而后眼神、動作緩緩放松復原。

要訣：上舉下按，引導中焦升降以調和脾胃。舉按吸氣，復原呼氣。上舉下按時，盡力伸展，復原時全身緩緩放松，體會這個松緊、上下轉換的感覺。

要訣：后瞧吸氣，復原呼氣。后瞧的時候，不要單單扭動脖子，整個上半身都要被帶動，拉伸到處稍微停頓一下。

要訣：后擺吸氣，復原呼氣。注意俯身時背部自然伸直，盡量壓低一些。搖頭容易，更要注意擺尾，把尾椎也運動起來，有助心腎相交。也可以單練擺尾，先讓尾椎有感覺，再做完整的動作。

要訣：俯身呼氣，起身吸氣。以手帶身，前屈、后伸都要充分，這樣膀胱經才能得到充分的刺激，疏通到腰腹大腿，使身體得到氣血的滋養。

要訣：出拳呼氣，復原吸氣。拳頭要攢緊，出拳從胯起發力。所謂怒目，可以想象李小龍出拳的眼神。

要訣：踮腳吸氣，放松呼氣。注意整個脊柱（督脈），感受到頭頂、脊柱、腳跟都是共振的就對了。膝蓋松開不緊繃，下巴微微后收，有助氣血暢達上下。久而久之，督脈暢順的話，顛幾下身體就會微微出汗了。

②秋日登高

如果你的膝蓋不是很好，記得用上登山杖，左右一支，非常節省膝蓋的力氣。

在山頂深深深呼吸，有助于肺的清肅——排出你生活中的所有濁氣，和大自然交換一些干凈透亮的能量。

秋天的主氣是燥。這個時候天氣干燥，其實也有「收」的意思。燥的厲害了，就容易傷到肺，多吃百合，梨子，銀耳等，有條件的也可以吃一吃燕窩，潤肺滋陰，把肺養好，肺的收降功能才會發揮得更好，人才會舒服。

如果突然覺得身體有些發燙，并不是發燒，只是燥熱得很……

如果你容易上火，動不動就冒痘、牙疼，如果你最近總是咳痰，而且都是黃痰，偏黏稠。

都是因為「秋燥」，它正在悄悄「收干」你，從皮膚，從口鼻，從發梢，甚至把你的便便沒收。

秋季最適合吃膏方，膏方里的蜂蜜能夠養陰去燥，滋潤肌膚，「朝朝鹽水，晚晚蜜湯」。我們現在吃鹽很多，但是真正滋潤的水，卻喝得少。

只是梨子有些寒涼，吃得多了容易傷身，古人說梨子是「生者清六腑之熱，熟者滋五腑之陰」，滋潤身體最適合的就是用熟梨。最好隔水蒸，或者煮湯。

「梨一個，二錢冰糖，一錢陳皮，水三碗，梨熟為度，潤肺開胃不傷人的，甜絲絲的，又止咳，又好吃」。

大腸與肺相表里，腸道干凈，沒有垃圾，肺也就不會上火，爆痘了。

④秋來好好睡。

一天當中，3~9點，對應春季，9~15點對應夏季，15~21點對應秋季，21~3點對應冬季。人類沒有冬眠，但可以冬藏，每一天理想狀態是21點入睡，這樣才是「睡在冬季」，這樣才是最大程度地保養精氣。

如果你不可能在21點入睡，我們也盡量比夏天多睡一個小時，晚上10點半或是更早入眠，跟隨天地，收斂氣機，藏精補精，養足氣血。同時，努力在優秀的睡眠時間段里，提高睡眠質量，讓每一分鐘更高效。

肝血不足，心血虧虛，便會「魂不守舍」，神魂不能在身體里安住，自然睡不好。

因此，要多吃養血滋陰的食物，也就是幫你把神魂睡眠的「床榻」鋪展的厚實安穩一些，這樣才能安神好睡，讓深睡眠增加。(www.ws46.cOm)

漢代大醫家張仲景經常用酸棗仁湯調理虛勞虛煩不得眠，我們也在酸棗仁湯的基礎上進行加減改動，做了酸棗仁膏，讓安神助眠效果依舊，很多人喝了睡到醒不來，也是因為平日虧欠的身體的睡眠太多。

用酸棗仁養肝、寧心安神，還配上養陰潤肺，清心安神的百合；

補心安神，養血益脾的桂圓和大棗；幫你補益心脾；

之前小伙伴覺得比較甜，我們做了減糖版，熬得比以前更濃稠，也就是每一勺的密度變大。

另外，溫膽湯對于秋季肝膽經不通引起的頭暈頭痛、心煩、睡眠不好、胸悶、口苦、惡心嘔吐也有很好的效果。不僅改善上熱下寒，還能化痰濕，提振陽氣。

原本這個用來喝的方劑，后來被醫家調整成足浴包。對于脾虛有濕的人來說，脾胃的吸收能力還不如腳底的經絡吸收的好，吃東西不如泡腳，讓腳底的經絡，把古方中的有效成分吃下去。沒有了吃湯藥的那種痛苦，還成為睡前最放松的一種享受。

一開始最好連續泡10-14天；后續可每周泡2-4次，或每個月在感覺癥狀明顯的時候連續泡7-14天。

首選：煮上10分鐘，然后放到40℃，讓有效成分釋放更多。

節省的人：一包兩泡，第一天熱水泡，泡完撈出來放冰箱里，第二天再用煮，讓兩天都有足量的有效成分釋放，雨露均沾每一天。

稍有體寒：痰濕質有些是寒濕（比別人怕冷，吃涼拉肚子），在泡腳的時候，加幾片姜一起煮。濕熱質直接煮泡就好。*經期：經期量少的可以繼續泡，量多的就暫停一下，避免血崩。