因此要是我們善于利用這個時間節點，做對一些能讓身子舒服，甚至于調養健康的事，那自然再好不過了，故而本文今天就來給大家盤點一番，到底哪些事情，最宜睡前去做；以及哪些事情，睡前不宜去做。

睡前規避3件事，此后安眠更舒適

縱然當人攝入到足量的酒精以后，可以做到迅速睡眠的效果，但由酒精所引起的睡眠往往只是暫時的，也就是雖然酒能保證人能睡著，卻不能將睡眠質量維持在一個合適的狀態之間，并且期間由于肝腎加緊對酒精的分解與排泄，人還很可能在睡夢中突然驚醒。

第二件：洗澡水過熱

但是雖然睡前洗澡可讓人祛除油膩及其他不好的感受，可要是水溫過燙，超出了四十二度這個區間后，那么體表升高的體溫，便會抑制大腦有效地分泌出褪黑素，這樣當人體缺乏褪黑素這一激素后，不僅睡眠質量無法保證，同時入睡也會困難許多，因此建議人最好再睡前2小時左右，再安排自己洗一個舒舒服服的熱水澡。

不知道你有沒有在睡前回想自己一天所經歷的事，或是因為自己所苦惱的事而老是在床榻之上發愁苦惱，如果有，那可要注意了，因為在睡前想事，往往不能讓自己真正相通或者想明白某個點，并且還容易讓自己過分沉浸于自身的情緒中，然后慢慢變得興奮、消極，最終令睡眠質量下滑嚴重。

首先：提早睡

但談到早睡，其實每個年齡段的入睡時間又各不相同，其中以嬰幼兒為例，他們的時間可能得提早到八點，以保證自身十小時以上的睡眠；而要是成年人，則應當在九至十點進入夢鄉；可如果角色是老人，在睡眠這件事上倒也不必過分關注，因為老人的睡眠時長在三個年齡段中位列倒數，只需保證6小時左右的睡眠即可。

如果你能在上床之前，喝上半杯水的話，那好處可以說是非常多的，因為首先人在熟睡狀態下，非常容易丟失水分，這也就讓人在睡眠時期的血液，相對清醒時來得更為粘稠；并且當前時值秋冬，空氣主打的是“干燥”兩字，為此要能在睡前喝水，則可以滋潤呼吸道，讓呼吸狀態更為順暢。

而要是在秋冬感到煩躁而難睡的話，不妨在溫水之中加入一勺酸棗仁，來泡水服用，如果覺得麻煩，那么可以來試試我們家的這款酸棗仁膏，在這款酸棗仁膏中，除了有安神助眠食效的酸棗仁外，還添有可滋陰補腎的桑葚，而腎陰、腎水如果養好了，還能夠進一步對心火進行制約，這樣腎氣往上聚集，心氣往下沉降，一輕一重各有去處，睡眠的質量自然就好起來了。

接著：泡次腳

通常來說，泡腳水最適宜的溫度大概是40~44℃，水面超過腳踝大概2~3厘米最好，時間控制在15~20分鐘，微微出汗為宜。邊泡腳邊用雙手搓后腰，效果更佳。泡完之后再搓搓腳心的涌泉，滋養腎水，補陽還不上火。

其次是加食醋，有關食醋，古人認為食醋“性溫、味酸、苦，歸于肝、胃經”；因為醋酸還有性效收斂的緣故，故而以之泡腳，便可調節白天緊張的精神，以達到為身體減壓，有助于睡眠的效果。

具體在用料方面，溫膽湯以半夏、竹茹、枳實、茯苓、陳皮未基本配比，這些材料的功用大體如下：

枳實配以陳皮：可行氣和胃，運轉滯氣，輕松體魄

竹茹：可清理浮火，不使人損陽折陰，令脾胃舒暢(www.ws46.com)

泡法要訣：

而且泡的時候不用拆，直接把這個無紡布袋子放進鍋里煮，和上面的方法相同，煮完連同泡腳包和水一起倒進泡腳桶中，這樣更便于我們泡完清理泡腳桶。體內痰濕很重，那就早晚各泡一次，當然最好還是選擇在睡前來泡，水溫控制在45℃左右即可。

之所以建議在睡前梳頭，其一是梳頭這個動作本身，不僅能疏通經絡，使身體活血化瘀，同時它還能因為刺激到了頭部，從而使頭皮血液循環的狀態變得更好，接著令頭發的質感得到提升。

正確的調養型梳頭，應當手指、梳子并用，先從額頭正中間開始，然后緩緩向頭頂、后腦勺、最后是頸部梳劃而去，等梳完中間，則便可以再梳兩邊，依次進行，動作雖然力度要小，但速度一定要稍微快些，平均梳大約50~100下，即可完成。