第一件：煎炸熏烤，嗜辣如命

嘴饞吃了兩天炸雞，這種炸物同樣耗傷體內的津液，結果火氣開始上竄，手心腳心也明顯溫度升高。一點炸物的火氣，持續了一周，可見秋燥的厲害。

很多朋友夏季沒胃口，天氣涼了胃口大開，煎炸熏烤全都來一遍，結果身體扛不住燥熱，秋季養生可以吃一些蜂蜜、百合、銀耳、蓮子、梨以及話梅等食品，話梅特別適合秋季食用，酸甘化陰，酸酸甜甜的話梅，正符合“以潤為主，佐以酸味”的養生原則。

五谷為養，很多人為了身材好，都會可以節食，尤其是主食一點都不碰。秋季是我們胃口好轉的時候，現在生活條件好了，沒必要大魚大肉地去貼秋膘，但是該吃的東西還是得吃，只要避免上面容易上火的辛辣食物即可。(www.wS46.com)

在吃飯的時候，慢慢享受每一口食物，細嚼慢咽，每吃一口咀嚼49下，不僅飯量能減小，不會餓，還能減輕脾胃的負擔。

夏季出汗多，是排毒，但到了秋季就不適合了，大汗淋漓會消耗過多的陽氣，夏季外界陽氣充足，即使消耗了也很容易補回來，但秋季應以固元為主。前幾天晚上下去遛彎，發現小區有很多夜跑的小伙子們，大汗淋漓，很是暢快，但夜間運動過大流汗多，不僅損傷陽氣，還會傷及腎陰，時間長了會發現疲憊感很重，頭發也掉得多，睡也睡不好。

分享一個十分適合中老年人的健身運動，踮腳走，知名國醫陳彤云98歲時仍能精神矍鑠地按時出診，就離不開這個鍛煉動作，據悉，陳老平時自己會在家走圈，每天100步，走完還會做20次呼吸鍛煉，走路養心，呼吸養肺，在家就能做到的全身運動。當然家里沒地方也可以去小區走一走，不要選擇晚上，早上太陽升起后非常適合。

到了秋季我們身體容易上火，除了飲食問題空氣干燥，還有就是作息。秋三月是氣候改變的時節，自然界陽氣漸收，熬夜會造成燥邪侵體，使臟腑失調，白天為陽，夜晚為陰，常熬夜損耗陰氣，陰虛助燥，所以就生出了虛火。

此外再分享幾種簡單易行的養肺法，睡前或早起后做一做。

摩喉：坐著，頭向后仰，頸部伸直，張開手掌，拇指與其他四指分開，虎口正對喉嚨，用手沿著喉嚨向下按摩至胸部，每次3~5分鐘。

擦背：拿一條長毛巾，左右手各拿住一端，上下來回斜著摩擦背部，直到后背皮膚微熱即可，每次2~3分鐘，理氣益肺。

進入秋季，除了養肺還得養眼，身邊很多朋友都說，一到秋天，眼睛就又干又澀，癢癢的總想去揉，眼睛是經絡、臟腑狀態的反應，《黃帝內經》里說：“諸脈者，皆屬于目…五臟六腑之津液，皆上滲于目。”

眼睛經常干澀不舒服，可以試試熏蒸法，金銀花15g，菊花15g，薄荷10g，紫草10g，蒲公英15g，小火煎煮15分鐘后倒入保溫杯中，讓蒸發出來的熱氣兒對準眼睛進行熏蒸15-20分鐘，根據個人耐受程度調整距離與時間，注意不要燙傷，熏蒸完后，眼部暖暖的特別舒服。

《中華醫藥》的一期節目中曾揭秘一位91歲高齡老人的養生秘密。老人醋泡黑豆將近吃了二十年，身體硬朗結實，精力充沛，像是買菜洗碗，爬樓梯都不在話下。黑豆自古就被列為滋補食品，《本草綱目》中還講了一個叫曾權的人，每天堅持吃黑豆，結果他老的時候，人們感覺他還像個青年人。

每天吃上5粒，可與白粥，烙餅一起吃下，黑豆經過醋泡后，這股豆腥味就沒了，而且豆子很軟不硬，一抿即化。俗話說，寧可一日無肉，不可一日無豆，秋季吃點五谷豆類，對身體健康有很大幫助。

烏發、生發；

消食化積；

調理胃脾；

我們也為沒時間制作的朋友準備了這款現成的醋泡黑豆，用的是河南封丘的綠心黑豆，黑豆分青仁、白仁和黃仁，其中黑皮青仁，也就是綠心的黑豆，營養高口感好，不僅能打磨豆漿，還能泡酒用；

為了調和味道，使口感更易被大家接受，添加了荊條蜂蜜，味道甜美，香氣濃郁，還添加了枸杞、金銀花，溫補不上火，口感也更加豐富，醋本身就有抑制菌落生長的作用，再加上罐裝密封殺菌等步驟，不添加防腐劑，吃著更安心。

秋季養生遵循這5點，不吃辛辣油膩上火的食物，常吃潤肺生津的食物，不盲目節食，多吃些谷物，早睡早起，不過度運動，不要用眼過度，便可以固住元氣，安度秋季，為日后養生打下基礎。