導(dǎo)讀我有幾個朋友，她們家里的飲食習(xí)慣是早上隨便吃一點，中午外面湊合一點，然后晚上吃的非常的豐富，這也是我們很多家庭的飲食習(xí)慣的寫照。這種頭輕腳重的飲食習(xí)慣，往往....

我有幾個朋友，她們家里的飲食習(xí)慣是早上隨便吃一點，中午外面湊合一點，然后晚上吃的非常的豐富，這也是我們很多家庭的飲食習(xí)慣的寫照。

這種頭輕腳重的飲食習(xí)慣，往往會導(dǎo)致肚子大，腹部肥胖，這也是很多人說，我哪兒都不胖，好像就是肚子一圈有肉，圓滾滾的。

這種肥胖整體來講是比較危險的，他會導(dǎo)致血脂高，內(nèi)臟脂肪高，如果一直是這種飲食生活繼續(xù)下去，還會導(dǎo)致三高，引發(fā)一系列的健康問題。

晚餐怎么吃最減肥呢？牢記下面5個晚餐的飲食原則，不僅讓你的身體變健康，還能讓你每天醒來瘦一點。

1、少吃主食，多吃新鮮的蔬菜。

身體一到晚上代謝系數(shù)就會下降，如果吃太多的主食就會導(dǎo)致血糖升高，就會促進脂肪合成，所以晚餐建議少吃主食或者不吃主食，如果一定要吃主食，可以選擇富含膳食纖維的，就是多吃一些新鮮的蔬菜。比如各種綠葉蔬菜，番茄，冬瓜，黃瓜，絲瓜等等，可以減輕腸道的消化負擔(dān)，還可以促進腸胃的蠕動。幫助改善便秘消化代謝。

2、晚餐不能進食太飽。

減肥晚餐不能不吃，但晚餐也不能夠進食太飽，不吃會影響你的代謝，吃得太飽，會導(dǎo)致過多的營養(yǎng)轉(zhuǎn)化為脂肪，一般減肥期間晚上晚餐吃5~6分飽，這樣既能夠保證營養(yǎng)的供給也能夠避免吃的太多，出現(xiàn)肥胖的情況。

3、晚餐營養(yǎng)搭配要點。

晚餐要少吃主食，少吃肉。但要攝入適量的蛋白質(zhì)食物。因為蛋白質(zhì)食物是雞肉和重生產(chǎn)的必需原料。可以選擇吃一些雞胸肉魚肉，雞蛋牛奶，豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食材。

多吃富含纖維素的食物，晚餐多吃富含纖維素的食物，不僅能夠增加飽腹感，減少高脂肪，高碳水食物的攝入，還能很好的控制熱量。

4、晚餐熱量要點。

晚餐攝入食物的熱量最好控制在200~400大卡左右，具體可以根據(jù)自己平時飲食的結(jié)果習(xí)慣來計算一下，一般控制在5~6分飽，控制攝入的熱量在火里的范圍，這樣可以避免晚上飲食熱量過剩的情況出現(xiàn)。

晚餐可以吃100克的紅薯，或者玉米，或者是半碗糙米飯，再加200克左右的蔬菜，100克左右的豆制品或者50克左右的瘦肉類。我經(jīng)常是來一碗百谷雜糧粥，這樣更簡單，營養(yǎng)密度高，飽腹感更強，而且可以控制在100大卡左右。

5、晚餐進食的時間。

很多人的晚餐都是在晚上7:00以后吃完，還有很多人要吃到十多點鐘，還有很多人喜歡吃夜宵，會吃到凌晨都有，這樣吃不僅會導(dǎo)致肥胖，而且會給腸胃和肝臟腎臟帶來非常大的消化代謝壓力，因為這個時間段是五臟六腑修復(fù)的時間點。

晚餐最好的時間是在晚上六七點鐘完成，不要超過晚上7:00，吃完后適量的運動下，或者是洗洗碗拖拖地，做做家務(wù)活，助于食物的消化代謝，把晚餐攝入的能量消耗掉，避免了多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪。

如果你還說你瘦不下來，看看上面晚餐怎么吃這幾個方法和技巧，你有沒有把晚餐吃對？只要你能把飯吃好。那減肥就很容易成功了。如果你還不知道怎么吃，那趕快關(guān)注我，每天的減肥技巧，你一定要認真看。

（藍豆豆?fàn)I養(yǎng)師編輯）

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