導(dǎo)讀要說當(dāng)代人有啥煩惱，睡眠問題絕對(duì)算其中一個(gè)——明明到了睡覺時(shí)間，奈何翻來覆去睡不著；好不容易睡著了，一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)就會(huì)被吵醒；天還沒亮就早早醒來，明明很困卻沒....

要說當(dāng)代人有啥煩惱，睡眠問題絕對(duì)算其中一個(gè)——

明明到了睡覺時(shí)間，奈何翻來覆去睡不著；好不容易睡著了，一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)就會(huì)被吵醒；天還沒亮就早早醒來，明明很困卻沒法入睡……

真是太！難！了！

該咋辦好？

首先，要改掉那些“毀睡眠”的習(xí)慣，如睡前吃太飽、做劇烈運(yùn)動(dòng)、看讓人興奮的書籍或電影等等。

此外，還可以試試一些助眠食物，如有“東方睡果”美譽(yù)的——酸棗仁。

酸棗仁，改善睡眠質(zhì)量的良藥

酸棗仁又被稱為棗仁、山棗、酸棗核。

入藥的酸棗仁取自秋末冬初成熟酸棗果實(shí)，除去果肉，碾碎果核，取出種子，曬干入藥。

圖源：網(wǎng)絡(luò)

早在古代，人們就把酸棗仁視為治失眠很重要的一味藥——

中國最早的一部藥書《神農(nóng)本草經(jīng)》中就記載，補(bǔ)中益肝，堅(jiān)筋骨，助陰氣，皆酸棗仁之功也，并將它列為上品。

明代李時(shí)珍《本草綱目》中記載，棗仁“熟用療膽虛不得眠，煩渴虛汗之癥；生用療膽熱好眠，皆足厥陰少陽藥也”。

而現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，酸棗仁含多量脂肪油、蛋白質(zhì)和維生素C，并含甾醇、三萜類、酸棗仁皂苷等多種物質(zhì)，具有鎮(zhèn)靜、催眠、鎮(zhèn)痛、抗驚厥作用。

總而言之，酸棗仁好處杠杠的，尤其在改善睡眠上特優(yōu)秀。

吃酸棗仁治失眠，這類人最推薦！

中醫(yī)認(rèn)為酸棗仁味甘、平，歸肝、心經(jīng)，有補(bǔ)肝、寧心、斂汗、生津的作用，對(duì)于因肝血不足，血不養(yǎng)心引起失眠的患者比較有效，尤其適合失眠、體虛多汗的更年期女性。

因此，如果你吃了酸棗仁，但睡眠情況改善不明顯，可能還與體質(zhì)有關(guān)。

那怎么判斷自己是否肝血虛呢？

中醫(yī)治療失眠需要辨證論治，是否屬于肝血虛，不要自己隨意判斷，最好到專業(yè)中醫(yī)師處就診，以便更好地用藥。

拿到酸棗仁，先別急著用！教你一招，效果更好——

1個(gè)小妙招，酸棗仁改善睡眠作用翻倍

大家在使用酸棗仁治療失眠時(shí)，記得要選擇炒過的，效果會(huì)更佳。

此外，最好用新炒的酸棗仁，比炒后久置再用效果好。

很多人拿到酸棗仁，會(huì)感到很迷茫，該怎么用？

其實(shí)，除了入藥用之外，生活上較簡(jiǎn)單的食用方法就是用酸棗仁泡水喝、磨成粉、酸棗仁煮水去渣熬粥。

給大家推薦一個(gè)懶人吃法：將酸棗仁炒熟后，去皮核打粉，每天睡前取3~6克，用開水調(diào)服，對(duì)于神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的失眠，能起到很好的放松大腦效果。

當(dāng)然，對(duì)于癥狀比較多或病情比較復(fù)雜的朋友而言，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，以達(dá)到更好的效果。

愛下廚的朋友，還可以試試酸棗仁的食療——

①失眠輕者：燉豬心

做法：可以單用酸棗仁，每次10~15克，搗碎后，加入適量冰糖，燉豬心吃。

這也是酸棗仁最經(jīng)典的吃法了~

②失眠重者：再加靈芝、龍眼肉

做法：酸棗仁燉豬心的同時(shí)，再加靈芝、龍眼肉一起燉服，可以加強(qiáng)助眠安神的效果。

這對(duì)虛煩失眠、驚悸、體虛多汗、津少口干等癥狀，都能起到很好的療效。