導(dǎo)讀現(xiàn)在健身的人群越來越多了，健身要想保證良好的健身效果，就要補(bǔ)充好充分的營養(yǎng)，所以有的人喜歡喝蛋白粉增肌粉來滿足人體蛋白質(zhì)的攝入。當(dāng)然也有人喜歡從食物入手，雖....

現(xiàn)在健身的人群越來越多了，健身要想保證良好的健身效果，就要補(bǔ)充好充分的營養(yǎng)，所以有的人喜歡喝蛋白粉增肌粉來滿足人體蛋白質(zhì)的攝入。

當(dāng)然也有人喜歡從食物入手，雖然食物攝入蛋白質(zhì)不如蛋白粉增肌粉那樣方便快捷，但是食物相對簡單衛(wèi)生安全，還是很受廣大的健身人群青睞。

其中雞蛋是他們?nèi)粘ｏ嬍持泻苤匾囊环N食物，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)在雞蛋身上來源充足，加上雞蛋相對價(jià)格低廉，而且營養(yǎng)價(jià)值高，因此而受廣大健身人群的歡迎。也要注意的一點(diǎn)是，雞蛋也不能隨便亂吃，健身人群如何吃才能使效果最大化呢？

原來，健身人群這樣吃最好。

一、健身人群吃雞蛋只要吃蛋白

我們都知道，蛋白質(zhì)基本是集中在雞蛋白的位置，所以健身人群吃雞蛋僅僅吃蛋白即可，還有一個(gè)重要的原因是，雞蛋黃含有大量的膽固醇，它的大量攝入會加重內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)，特別是肝臟和腸胃的負(fù)擔(dān)，它是吃多無益的，兩三天吃一個(gè)就足夠身體的需要了。

不過健身人群需要大量蛋白質(zhì)氨基酸作補(bǔ)充，光吃一個(gè)雞蛋白是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，這個(gè)需要根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練年限以及訓(xùn)練水平來決定的，雞蛋白的攝入隨著訓(xùn)練強(qiáng)度、年限和水平的增長而增加。

二、健身人群吃雞蛋要有規(guī)律

飲食要有規(guī)律，吃雞蛋也是，不能今天鍛煉就吃，明天鍛煉就不吃，因?yàn)槌噪u蛋不規(guī)律，蛋白質(zhì)攝入就會不均衡。也就是吃雞蛋也要吃的科學(xué)，任何一天訓(xùn)練不吃或少吃，都會影響健身訓(xùn)練效果。這是很多健身人群所沒注意到的，后面的訓(xùn)練過程中要特別注意這一點(diǎn)。

三、不健身的人群不能多吃雞蛋

雞蛋不是誰都可以多吃的，比如不運(yùn)動健身的人群就不能多吃，這些人群一天一個(gè)雞蛋或兩天一個(gè)雞蛋就足夠了。

因?yàn)橐话闳巳旱鞍踪|(zhì)都不會怎樣缺乏，因?yàn)楝F(xiàn)在的人的生活條件好了，蛋白質(zhì)來源也廣泛，肉類魚類都含有豐富的蛋白質(zhì)，所以很多不健身人群的蛋白質(zhì)的攝入還可能過剩。只有運(yùn)動人群，為了配合肌肉增長對蛋白質(zhì)的需求，才大量攝入。

健身人群飲食需要注意的是，清淡飲食，少油脂辛辣，以蛋白質(zhì)纖維素維生素的攝入為主，健康飲食，運(yùn)動一輩子。