導讀俗話說民以食為天，一頓不吃餓得慌，一日三餐是必不可少的，大家都知道怎么吃才能不胖嗎？不知道大家知不知道基礎代謝這個詞，基礎代謝（basalmetabolis....

俗話說民以食為天，一頓不吃餓得慌，一日三餐是必不可少的，大家都知道怎么吃才能不胖嗎？

不知道大家知不知道基礎代謝這個詞，基礎代謝（basal metabolism，BM）是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。所以說基礎代謝越高越好，我們日常吃的食物都有熱量有的高有的低，簡單來說經過人工多方面加工出來了，其熱量都是比較高的，越原始的不經加工的熱量越低。

所以說只要你每天攝入的熱量小于你自身的基礎代謝那么你就會變瘦，反之你就會變胖，可能大家都不知道吃的食物具體的熱量有多高，那大家可以下載一個app薄荷營養師，里面收錄了市場上絕大部分的食品，不等的朋友一會下載一個就知道啦，友情提下大部分都是按照每100克含量多少熱量、脂肪、蛋白質、微量元素等等，別算錯呦。

大家肯定還有疑問我的基礎代謝是多少呢？（男性和女性是不一樣的，女性的計算方法是661 9.6*體重 1.72*身高-4.7*年齡。而男性的基礎代謝率是67 13.73*體重 5*身高-6.9*年齡），按照這個公式大家就可以算出自己的基礎代謝啦。

女性基礎代謝的正常范圍在1200-1400千卡，男性每天基礎代謝約為1400到1500千卡，基礎代謝率的高低與人體的狀態密切相關，經常運動的人群會高一些，較為肥胖、不愛運動的人群會低一些。另外，還與身體肌肉比例多少有關，因為肌肉組織新陳代謝比脂肪要快很多。