在回答是否要進(jìn)行養(yǎng)骨的這個(gè)抉擇前，先要做的，是應(yīng)對(duì)自己來個(gè)簡單的自測，以判斷自身的骨骼還仍保持著健康的狀態(tài)；在具體方法上，首先要先讓自己站起來，保持雙手叉腰的動(dòng)作，接著將大拇指內(nèi)藏，以食指靠肋骨底部，倘若末尾的小拇指碰不到盆骨，那么就說明骨骼大體健康，可如果小拇指碰到了盆骨，則脊柱便存在壓縮、變形的可能。

一提到骨質(zhì)疏松這個(gè)問題，其實(shí)并不如大家想的那般稀少，相反在中老年人群，尤其是四十歲以后的人群中，骨密度較低者占比已達(dá)35%左右，而知道自己存在骨密度較低問題，也即骨質(zhì)疏松情況者，卻不到1%

第一種：曬對(duì)太陽健骨骼

而維生素D之所以會(huì)對(duì)骨密度產(chǎn)生影響，是因?yàn)榫S生素D是參與鈣與蛋白合成的必要成分；因此一旦人體缺少維生素D，那么即便人吃再多的含鈣食物及鈣片，這些鈣元素都難免落得個(gè)被腸道排泄而出的命運(yùn)。

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其次是要注意好曬的時(shí)間和頻率，從曬太陽的最佳階段上看，應(yīng)在早上九點(diǎn)至下午兩點(diǎn)之間，具體曬多久還得看曬什么地方，譬如四肢建議半小時(shí)以內(nèi)為好，背部則應(yīng)在十五分鐘左右為宜，頻率最好控制在一周兩至三次之間。

第二種：少飲濃茶護(hù)骨骼

此外如一些富含草酸的食材，也得少吃或者巧吃，譬如韭菜、菠菜、莧菜、苦瓜等蔬菜，這些蔬菜中的草酸容易和我們體內(nèi)的鈣元素結(jié)合，形成難以被身體所利用的草酸鈣，進(jìn)而令身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收大打折扣，以至于令少鈣、缺鈣的情況愈發(fā)嚴(yán)重。

第三種：多吃4種食物補(bǔ)骨骼

1、海產(chǎn)類：海帶、蝦類

當(dāng)然海帶最好不要過量食用，因?yàn)殡m說海帶含鈣量豐富，但同時(shí)海帶內(nèi)還另含有一種名為“海藻膠”的膳食纖維，該纖維十分容易與我們身體內(nèi)的鈣物質(zhì)相結(jié)合，因此過量食用海帶也很容易使身體流失鈣質(zhì)。

此外海蝦中還含有大量的鈉元素，因此不適合長時(shí)間，大量食用。

說起豆類，其中當(dāng)屬黑豆的鈣含量最為豐富，與莧菜相同，黑豆的鈣含量也是牛奶的兩倍，平均是每100克中含鈣225毫克，另外黑豆中還含有18種氨基酸和相當(dāng)多的膳食纖維，因此多吃黑豆可以起到降低膽固醇、延緩衰老的食效。

再者，《本草綱目》的作者李時(shí)珍亦道：“常食黑豆，可百病不生。”究其更深層科學(xué)原因，正在于黑豆之中富含人體所需的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸及各類脂類和微量元素。

但是黑豆的適口性明顯不如紅豆，不容易煮爛，一般都是用來和肉類燉湯，但是有一種吃法，黑豆軟糯適口，酸中帶甜，這就是醋泡黑豆。

養(yǎng)馬的人最知道黑豆養(yǎng)發(fā)的厲害了，養(yǎng)馬的人會(huì)給馬喂黑豆，吃了黑豆的馬鬃毛特別茂密有光澤，那都是歸功于黑豆補(bǔ)肝血、補(bǔ)腎陰的作用！

如果你經(jīng)常熬夜、睡眠質(zhì)量差、用腦多、用眼多、操心多；如果你年齡在30歲以上，身體開始走下坡路，建議經(jīng)常吃點(diǎn)醋泡黑豆。

準(zhǔn)備：黑豆（黑皮綠心的最好）500g / 陳醋 適量 /干凈無水的密封罐1個(gè)

1、先用清水清洗黑豆，洗凈后撈出瀝干余水，放置一旁備用;

3、炒好的黑豆盛出，晾涼后，放進(jìn)罐子里，再加入陳醋，沒過黑豆即可。

如果覺得自己做太麻煩，可以吃我們的六寶黑豆，「精選江蘇大豐的綠心黑豆，洗凈蒸制4小時(shí)，再用山西清徐縣的三年陳釀醋，搭配金銀花 枸杞 桑葚 蜂蜜，繼續(xù)自然發(fā)酵一個(gè)月」。

食材搭配比例經(jīng)過多次嘗試，達(dá)到最佳，口感更好，更容易被老人孩子接受。

在生活中，奶類食品因其豐富的營養(yǎng)而分外備受人們的推崇，但在中國，很多人對(duì)于奶制品的消化與吸收卻存在著巨大的問題，究其原因，主要是我們大部分中國人對(duì)于奶制品的食用歷史太短所致。

其中如果是想用以補(bǔ)鈣的話，最推薦大家多吃些奶酪，因?yàn)槠湟荒汤以诎l(fā)酵和熟化的過程中，其內(nèi)部的乳糖會(huì)被益生菌逐步分解，故而即便你存在“乳糖不耐受”的問題，那么吃了奶酪以后也不會(huì)拉肚子和嘔吐。

4、種子類：黑芝麻

此外黑芝麻內(nèi)含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，還含有糖類，維生素以及鐵元素等成分，故而特別適合在夏期間用以補(bǔ)養(yǎng)身體，而適量食用黑芝麻還對(duì)頭發(fā)、皮膚有著莫大的好處。

原文如下：“（黑芝麻）忌毒魚、狗肉、生萊菔（白蘿卜）。至百日可消痼疾（即增強(qiáng)抵抗力），長食則色光肌滑，道家云：（黑芝麻）有白發(fā)變黑、齒脫更生之功，熬丹長用則久服可長生不老矣。（這點(diǎn)就比較玄學(xué)了）”

所以經(jīng)過九次蒸煮，芝麻中的營養(yǎng)才能徹底的釋放，此時(shí)油性亦會(huì)被稀釋到一個(gè)合理的范圍內(nèi)，從而更易于人體吸收。那么雖然有了黑芝麻的炮制方法，那么要怎么吃它的效果才更好呢？

最后在吃黑芝麻的時(shí)候，一定要注意“適量食用”這四個(gè)字，因?yàn)楹谥ヂ榈拟}含量實(shí)在過于豐富，而鈣這個(gè)物質(zhì)，也并不是補(bǔ)得越多越好。就比如現(xiàn)在科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，很多天天補(bǔ)鈣的孩子，長大后的身高也并不盡如人意。此外他們發(fā)現(xiàn)，也正是因?yàn)檫@些孩子超量的補(bǔ)鈣方式，讓他們的骨垢出現(xiàn)了提前鈣化的問題，進(jìn)而最終使他們的身高不再增長。