保持房間通風：確保房間通風，打開窗戶或使用空調等設備，以確保空氣流通并降低室內溫度。如果使用空調，請確保溫度設置在適宜的范圍內，避免溫度過低或過高。

睡前淋浴：在睡覺前洗個涼爽的淋浴，可以降低身體溫度，緩解悶熱感，達到放松的效果。

使用透氣床上用品：選擇透氣性好、吸濕排汗的床上用品，如棉質床單和枕頭套。避免使用合成纖維或塑料制品，因為這些材料容易滋生細菌，影響睡眠品質。

飲用足夠的水：在夜間飲用足夠的水有助于保持身體水分，緩解口渴，同時也有助于降低體溫。

避免大量運動：在炎熱的天氣中，大量運動會導致身體劇烈出汗，使得身體難以降溫。因此，在睡覺前應該避免劇烈運動，減少出汗量，以保持舒適。

使用風扇或冷卻墊：在睡覺時使用風扇或冷卻墊可以幫助降低室內溫度和身體溫度，提高睡眠質量和舒適程度。

睡前放松：在睡覺前進行放松活動，如聽輕柔音樂、冥想等，有助于緩解壓力，放松身心，進入更深的睡眠狀態。