導讀以前聽別人說月子餐都是不放鹽的肉湯魚湯，現在我對月子餐有了新的改觀。其實可以少鹽不放味精即可。以煮、燉、蒸、煲、清炒的方式居多.不吃辛辣、寒涼、油膩的食物，....

以前聽別人說月子餐都是不放鹽的肉湯魚湯，現在我對月子餐有了新的改觀。其實可以少鹽不放味精即可。以煮、燉、蒸、煲、清炒的方式居多.不吃辛辣、寒涼、油膩的食物，堅持少量多餐的原則，營養搭配，多吃果蔬，不僅體重掉的快，很好塑身，還十分“下奶”，娃兒樂壞了，推薦月子餐黃金標配一日三餐，學著點，做給心愛的人吃~

早餐

早餐剛起床，產婦由于體虛加沒睡好覺會沒有多大食欲，早餐務必得做的清淡爽口些，粥小米粥，雜糧粥均可；

補充起碼一瓣煮雞蛋補充蛋白質；

黃瓜用熱水焯一下，晾凉調味，吃起來很爽口；

主食吃薄皮菜餅，最好是素餡的，餡料可以選用香菇丁，香芹，雞蛋，胡蘿卜，小瓜等時蔬，具體依照產婦口味。

水果吃應季的，避開熱性水果，比如山楂、櫻桃、荔枝等。盡量選擇性溫的、常溫的水果吃，別吃太多。

午餐

兩葷兩素：清炒紅薯桿，豬肉炒藕片，清蒸鱈魚肉片；海帶豆腐湯。多喝點湯湯水水的，利于產奶，只要打開了這個“渠道”，娃兒就餓不著了，寶寶吃飽了就樂呵呵開心壞了。

主食大米飯，米飯粒一定不要煮硬了，牙齒咬著費勁傷牙齦。

中午可以適當多吃點水果，補充維C，同時促進產婦腸道蠕動，排出體內垃圾，便于塑身。

晚餐

主食：花卷，帶點咸味就可以，比饅頭好吃些了；

炒時蔬；釀豬肉；烏雞湯；每一樣都不放味精，醬油，十三香可以放，燉入味，肉爛乎乎的就好吃。

加餐

排骨胡蘿卜蓮藕湯，排血化瘀，便于產婦排除惡露；面條最好用濕面條，掛面不好吃，用排骨湯來煮，放些小青菜，西紅柿，適量控制在一小碗就行，吃的美著呢~