1、堅持觀察并記錄自己的狀態：在日常生活和工作中，對于自己每天的生活、工作等狀態，給予詳細地記錄，目的是讓自己發現自己在哪些事情上缺乏自控力。2、每天定時堅持做一件事情：自控能力也是需要后天的鍛煉，通過每天定時地做一件事情，比如看半小時書、做半個小時運動，堅持一兩個月，看看自己表現如何。3、樹立短期的任務目標：對任何事情進行規劃和定制目標，給自己樹立短期的任務目標，才能夠真正實現自控力。4、正面面對各種誘惑：在鍛煉自控力期間，對于各種誘惑要從心底里克服，正面地去迎接每一次誘惑挑戰，這樣會讓自己在未來的突發誘惑中，能夠堅持自己計劃執行下去。5、理性面對失控局面：在提高自控力期間，如果自己會偶爾有一兩次的失控，這個時候千萬不要放棄，要敢于理性地面對失控局面，只有這樣才能夠真正幫助自己從內心控制自己的情緒。