冥想：冥想是一種專注于呼吸和感覺的修行方式，可幫助您減輕身體緊張和焦慮情緒。在床上閉上眼睛，深呼吸，集中注意力在自己的呼吸上，并讓自己的思維停留在此，直到感到平靜為止。

深度呼吸：深度呼吸是一種有效的放松方式，可以幫助您緩解壓力和焦慮情緒，同時調整呼吸和心跳。在床上躺下，閉上眼睛，深呼吸數次，盡量將空氣吸入肺部最大容量，并緩慢地呼氣。

放松練習：在睡前做一些放松練習，例如進行漸進性肌肉松弛或瑜伽等活動，可以幫助您放松身體和大腦，促進睡眠。這些練習可以通過在線視頻或應用程序來學習和實踐。

輕松閱讀：在床上閱讀一些輕松的書籍或雜志可以幫助您放松大腦，降低壓力和焦慮情緒。在睡前花5-10分鐘閱讀一些無壓力的內容，可以幫助您進入睡眠狀態。

避免使用電子設備：避免在睡前使用電子設備，例如手機、平板電腦和電視等，因為這些設備會干擾腦部產生褪黑激素的能力，從而使睡眠質量下降。