增加卡路里攝入：增加卡路里攝入是增重的關(guān)鍵。但是，應(yīng)該選擇高營養(yǎng)價(jià)值的食物，避免高脂肪、高糖和高鹽的食物。建議逐漸增加每日的飲食量，同時(shí)將食物分成5-6小份，保持較為均勻的飲食頻率。

選擇高蛋白質(zhì)食物：高蛋白質(zhì)食物可以幫助促進(jìn)肌肉生長。建議選擇含有健康脂肪和低糖的動(dòng)物蛋白，如魚、禽肉和瘦肉等，以及蛋白質(zhì)含量較高的豆類、堅(jiān)果等植物蛋白。

增加有氧運(yùn)動(dòng)：增加有氧運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝，有助于燃燒脂肪和增加肌肉。建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。(www.ws46.Com)

增加重量訓(xùn)練：重量訓(xùn)練可以幫助增加肌肉質(zhì)量。建議在體能師或醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，避免過度勞累和受傷。

適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)素：可能需要補(bǔ)充一些營養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)粉、亞麻籽油、健康脂肪和維生素B群等。但是，應(yīng)該咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議，以確保安全和有效性。