變速自行車有以下幾個好處：

1. 適應不同路況：變速自行車可以調(diào)節(jié)前后齒輪，以應對不同的地形和坡度。當遇到上坡時，可以以較低的擋位來增加踩踏的力量，從而輕松地爬坡；而在平地或下坡時，可以以較高的擋位來提高速度。

2. 減少疲勞：通過齒輪的變速調(diào)節(jié)，可以根據(jù)自己的體力和舒適程度來選擇合適的擋位。這樣可以減少長時間騎行時的疲勞，使騎行更加舒適和持久。

3. 提高速度：變速自行車可以根據(jù)需要調(diào)整擋位，以提高騎行的速度。在平坦的路面上使用較高的擋位時，可以更快地前進，達到更高的速度。

4. 增加運動強度：通過調(diào)節(jié)擋位，可以增加騎行時的運動強度。在更高的擋位上踩踏時，需要更大的力量和速度，從而增加身體鍛煉的強度。

5. 更好地控制：變速自行車可以根據(jù)需要隨時調(diào)整擋位，使騎行更具靈活性和可控性。在需要緊急剎車或轉(zhuǎn)彎時，可以通過降低擋位來快速減速或保持平穩(wěn)。

總的來說，變速自行車能夠提供更好的騎行體驗，讓騎行更加方便、舒適和有效。無論是長途騎行還是日常代步，變速自行車都能夠滿足不同的需求。