在孕期合理控制體重對于母嬰的健康非常重要。合理的體重控制可以減少胎兒的出生缺陷和孕產并發癥的風險，同時可以預防孕期糖尿病、高血壓等疾病的發生。以下是在孕期合理控制體重的一些建議：

孕婦應該攝入足夠的營養物質，但要避免過度進食。建議增加蛋白質、膳食纖維和含鈣量高的食物的攝入量，減少高熱量、高脂肪和高糖分的食物的攝入量。避免暴飲暴食，盡量保持規律的飲食習慣。

適當的鍛煉可以幫助孕婦控制體重、增強心肺功能和提高免疫力。建議選擇輕松愉快的運動方式，如散步、游泳、瑜伽等，每周進行3-5次30分鐘的運動。

睡眠不足會導致食欲增加，進而誘發體重上升。因此，孕婦應保持良好的睡眠質量，每晚7-8小時的睡眠時間最為適宜。

根據BMI指數（身體質量指數），孕婦在懷孕期間的體重增長應該控制在一定范圍內。例如，BMI指數在18.5以下的女性建議總體重增長在12-18kg之間；BMI指數在18.5-24.9之間的女性建議總體重增長在11-16kg之間；BMI指數在25以上的女性建議總體重增長在7-11kg之間。(www.ws46.com)

需要注意的是，孕期合理控制體重并不意味著完全限制飲食和運動。孕婦應該根據自己的身體情況和醫生的建議進行相應的調整。如果有任何不適或疑問，建議及時咨詢醫生的意見。

綜上所述，孕期合理控制體重是非常必要的。調整飲食、適當運動、充足睡眠以及控制體重增長速度等方法可以幫助孕婦健康地度過孕期，并且減少不良妊娠結局的風險。