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“夏季補鉀第1名”,入伏前抓緊吃,精神十足、健康過苦夏~

發布時間:2025-10-24閱讀(4)

鉀含量是黃瓜39倍、香蕉16倍!教你做“夏季補鉀第1名”的佳肴

隨著夏季的到來,氣溫逐漸升高,人體對營養的需求也發生了變化。在這個季節里,鉀元素對于維持人體正常生理功能尤為重要。鉀元素能夠調節體內水分平衡,促進新陳代謝,增強肌肉力量,對于提高夏季的精神狀態有著不可忽視的作用。今天,就為大家介紹一道富含鉀元素的佳肴——“土豆燉牛肉”,其鉀含量高達黃瓜的39倍、香蕉的16倍,堪稱“夏季補鉀第1名”。

一、所需食材

  • 牛肉:500克,選擇肥瘦相間的部位,口感更佳。

  • 土豆:3個,中等大小,新鮮無蟲眼。

  • 胡蘿卜:1根,新鮮脆嫩。

  • 洋蔥:1個,中等大小,增加菜肴的香氣。

  • 調料:生抽、老抽、料酒、鹽、白糖、姜片、蔥段、八角、香葉、干辣椒(根據個人口味添加)。

  • 二、詳細步驟

    步驟一:前期準備

  • 牛肉洗凈,切成3厘米見方的塊狀,放入清水中浸泡30分鐘,去除血水。

  • 土豆去皮,洗凈后切成與牛肉大小相近的塊狀;胡蘿卜洗凈,切成滾刀塊。

  • 洋蔥剝去外皮,切成絲狀;姜切片,蔥切段。

  • 步驟二:烹飪過程

  • 炒制牛肉:鍋中加入足量清水,放入牛肉塊、姜片、蔥段、料酒,大火煮沸后撇去浮沫。將牛肉塊撈出,瀝干水分備用。鍋中倒入適量油,油熱后放入牛肉塊,中小火煸炒至表面微黃。加入生抽、老抽、白糖,翻炒均勻,使牛肉上色并入味。

  • 燉煮過程:將炒好的牛肉塊倒入砂鍋中,加入足量清水(沒過牛肉為宜),放入八角、香葉、干辣椒(根據個人口味添加)。大火煮沸后轉小火,蓋上鍋蓋,慢燉40分鐘。燉煮過程中,可適時用勺子撇去浮沫,保持湯汁清澈。

  • 加入配菜:40分鐘后,打開鍋蓋,放入土豆塊和胡蘿卜塊,繼續燉煮20分鐘。燉至土豆和胡蘿卜熟透,湯汁濃稠時,加入洋蔥絲,翻炒均勻。

  • 調味出鍋:根據個人口味,加入適量鹽調味,翻炒均勻。繼續燉煮5分鐘,讓各種食材的味道充分融合。關火后,蓋上鍋蓋燜5分鐘,使菜肴更加入味。

  • 三、烹飪技巧

  • 牛肉煸炒時火候要適中,避免炒糊影響口感。

  • 燉煮過程中要保持中小火,以免湯汁過快蒸發。

  • 土豆和胡蘿卜的燉煮時間要根據實際情況調整,確保熟透但不過爛。

  • 四、小貼士

  • 牛肉燉煮前浸泡血水不僅可以去腥,還能使肉質更加鮮嫩。

  • 洋蔥的加入不僅可以增加菜肴的香氣,還能幫助消化、增強食欲。

  • 如果不喜歡辣味,可以減少或不放干辣椒。

  • 五、總結

    這道“土豆燉牛肉”不僅口感鮮美、營養豐富,而且富含鉀元素,是夏季補鉀的絕佳選擇。通過簡單的烹飪步驟和技巧,我們就可以在家中輕松制作出這道佳肴,讓家人精神十足、健康過苦夏!

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