找到合適的姿勢和位置：如果不能上廁所，需要尋找可以使身體最舒適的位置，可以嘗試站立或坐下。同時，要保持身體放松，不要過度用力。

采取深呼吸放松：在憋尿的過程中，深呼吸可以幫助放松身體，緩解緊張感，同時也可以分散注意力，減輕憋尿的不適感。

控制飲食和水分攝入：盡量避免過多飲水和攝入刺激性食物，如咖啡、辣椒等，這些都會增加憋尿難度。

分散注意力：分散注意力可以減輕憋尿的不適感，可以做一些輕松的活動，如聽音樂、看書等，以幫助身體放松和分散注意力。

時刻注意身體感受：在憋尿的過程中，要時刻關注身體感受，如果感覺不適或者疼痛等癥狀加重，應該及時去醫院就診。