導(dǎo)讀有很多粉絲都留言問我，我瘦下來除了跳燃脂舞之外，飲食方面是怎么吃的？有沒有控制飲食？是不是吃減脂餐？，今天小編就來說說關(guān)于如何減體脂增肌肉?下面更多詳細答案....

有很多粉絲都留言問我，我瘦下來除了跳燃脂舞之外，飲食方面是怎么吃的？有沒有控制飲食？是不是吃減脂餐？，今天小編就來說說關(guān)于如何減體脂增肌肉?下面更多詳細答案一起來看看吧!

如何減體脂增肌肉

有很多粉絲都留言問我，我瘦下來除了跳燃脂舞之外，飲食方面是怎么吃的？有沒有控制飲食？是不是吃減脂餐？

今天我就把這幾個問題給大家說得清楚明白，免得很多粉絲寶寶在飲食方面誤入歧途。都是干貨，想健康瘦身的寶寶們一定要收藏起來，一遍看不明白就多看幾遍哦。

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首先我要明確告訴大家的是我不刻意去吃減脂餐，我認為減脂食譜就是個坑爹玩意，每個人的消耗量，飲食喜好，對各種營養(yǎng)素的反應(yīng)和需求都不一樣，對所有人都有減重效果的食譜，一定是低熱量的營養(yǎng)成份單一的節(jié)食食譜，什么早餐牛奶煮香蕉，午餐一根玉米，晚餐一個西紅柿或醋泡黃瓜。這樣的食譜完全不能供給人體所需要的營養(yǎng)，照著這樣的食譜吃，哪怕你掉秤了，掉下來的也是水分和肌肉，瘦下來以后也不健康，不好看，面黃肌瘦，皮膚松松垮垮，你不顯老誰嫌老？要想健康地瘦下來，一定要多學(xué)習(xí)，不要盲目照搬別人的減脂餐。

最好的減脂餐其實就是生活餐，人終歸要回歸到正常生活的，別人每餐都能吃魚，吃肉，你每餐就只能吃根玉米或醋泡黃瓜，你不覺得別扭嗎？靠這樣的意志力來減肥，你能撐多久？哪天撐不下去了，暴飲暴食起來，身體的脂肪也非常大方，買一贈一回送給你，原來減掉10斤，現(xiàn)在可以反彈給你20斤。所以靠吃這樣營養(yǎng)成分單一的減脂餐瘦下來的姐妹千萬別再這么吃了，這樣瘦下來的人不僅顯老不健康，嚴重的頭發(fā)還會花花掉，姨媽離家出走，你知道想要頭發(fā)重新生長回來和姨媽回來有多難嗎？這樣吃瘦的真的是得不償失。

你要做的避開糖油混合物，例如油條，煎餅，炸雞，薯條等等，戒掉酒，戒掉一切的零食和甜品，再去認真學(xué)習(xí)人體所需要的五大營養(yǎng)素碳水，蛋白質(zhì)，脂肪以及高纖蔬菜和維礦水果這五類食物的熱量而已，分清優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)食瘍和垃圾食物，按照自己的喜好和習(xí)慣去自由搭配，這樣才能回歸生活，符合人性。

減肥就要攝入低熱量高飽腹的食物。下面給大家列出了生活中常見的這五類營養(yǎng)素其中一部分優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)食物的熱量，大家有需要可以截圖保存，背下來哦。

清楚明白了這五大營養(yǎng)素食物的熱量之后，再避開對自己過敏的食物。就可以用這個生活減脂餐的萬能公式去自由搭配了。

只要按照這個公式去吃，烹飪的方式盡量是水煮、蒸和炒，避免高油，高糖，高鹽。再配合適當?shù)倪\動鍛煉，就一定可以收獲一個美好的結(jié)果。減肥成功的原理很簡單，就是使消耗的熱量大于攝入的熱量，每天給自己制造一些熱量缺口，每天的熱量攝入減少100~200千卡，一個月后就大約可以減重5~10斤。那怎么知道自己一天能吃多少的熱量呢？先用下面這個公式大概算出自己的基礎(chǔ)代謝率。

然后再根據(jù)自己的基礎(chǔ)代謝率攝入自己所需的熱量。普遍情況下，男生的基礎(chǔ)代謝率是1600左右，女生的基礎(chǔ)代謝率是1200左右，根據(jù)這個代謝率，每天適當減少攝入熱量100~200千卡就是熱量缺口了。下面給大家整理了大體重和小基數(shù)三餐搭配飲食法，需要的寶寶截圖保存哦

如果不會計算熱量或覺得計算熱量繁瑣，可以用一個拳頭大小的量來估算，平常食量大的可以比一個拳頭多一些，平常食量小的可以比一個拳頭少一些，吃到七分飽就放下碗筷離開餐桌。

一天當中如果你哪一樣高熱量的食物吃多了，其他食物的攝入量就要相對減少或不吃，以達到熱量平衡。

固定吃食譜從來都不難，難在個人體質(zhì)的不同和生活中，你執(zhí)行食譜的時候，無數(shù)種變量和突發(fā)情況的出現(xiàn)。比的就是誰懂得更多，誰更會在減肥和生活中找平衡點。而不是誰按照食譜執(zhí)行得更嚴格。

你想要成功健康減肥，就踏踏實實學(xué)點有用的知識，那樣你就不會在減肥中反復(fù)掙扎多年，胖了瘦，瘦了胖。腦袋積累的知識越多，減肥就越容易。

最后再送上減肥12字真言: 能走不站，能站不坐，能坐不躺！祝大家都能健康減肥成功！