準備工作：在進行后空翻之前，需要先做好準備工作。這包括進行適當的熱身運動，以及提前做好充分的拉伸和肌肉放松。

學習基本功：后空翻是由多個基本動作組成的復合動作，因此在學習后空翻之前，需要先掌握基本動作，如跳躍、翻滾、側翻等。

練習起跳和落地：后空翻是一個從起跳到落地的連續動作，因此需要不斷練習起跳和落地的技巧。可以選擇在軟墊上進行練習，以減輕跌倒的風險。

練習轉體：后空翻的核心是轉體，需要掌握轉體的技巧和節奏。可以通過練習側翻和腰旋轉等基本動作來提高轉體的能力。

練習跟進：跟進是指在完成轉體后，用手或腳觸地，以減輕沖擊力并幫助完成落地。需要注意跟進的時間和力度，以避免受傷。

提高難度：一旦掌握了基本技巧，可以逐漸增加后空翻的難度，如逐漸提高跳躍高度、縮短轉體時間等。

注意安全：后空翻是一項高危動作，需要特別注意安全。在練習時，應選擇合適的場地和器材，保持適當的速度和力度，以及由專業教練指導。