深呼吸：深呼吸是一種技巧，可以幫助你放松心情和調節情緒。通過鼻子深吸氣，讓肚子膨脹，然后緩慢呼出，可以讓身體和大腦得到氧氣，從而減輕緊張和焦慮。

思考積極的事物：當你感到緊張或失去冷靜時，你的思維可能會變得消極和負面。嘗試找到一些積極的事物來轉移你的注意力，如回憶美好的回憶、閱讀鼓舞人心的語錄或聽愉快的音樂等。

尋求支持：在面臨挑戰或不確定性時，尋求支持可以幫助你保持冷靜和平衡。與家人、朋友或專業咨詢師交流，分享你的擔憂和困惑，可以獲得建設性的反饋和支持。

做運動：運動可以幫助釋放緊張情緒和焦慮，使你感到更加平衡和冷靜。嘗試進行有氧運動，如跑步、游泳、瑜伽等，可以讓身體和大腦得到鍛煉，從而減輕壓力和焦慮。

學習應對技巧：學習應對技巧可以幫助你更好地面對挑戰和壓力。例如，學會管理時間、設置優先級、制定計劃、積極溝通等技能，可以幫助你更有效地應對生活中的各種挑戰。