包菜，又稱椰菜、卷心菜、洋白菜等，是一種美味且多用途的蔬菜。它味道鮮美，富含維生素C、維生素B1、維生素B2，以及胡蘿卜素、維生素E等營養成分。今天，我們將學習如何用包菜制作一道清淡而美味的菜肴——"手撕包菜"。這是一道下飯好菜，還是減肥餐的絕佳選擇。

一、所需食材:

包菜

大蒜

干辣椒

生抽

蒸魚豉油

蠔油

雞精

制作步驟:

1. 準備包菜

將包菜撕成大塊，建議一片葉子分成兩塊。將包菜浸泡在水中備用，使用時瀝干水分。

2. 準備調味料

準備好蒜和干辣椒，將蒜切成稍大的顆粒。

3. 調制芡汁

在一個碗中，加入一勺生抽、兩勺蒸魚豉油、一勺蠔油和適量的雞精，攪拌均勻，制作芡汁。

4. 炒香蒜和辣椒

在熱鍋中加入食用油，加入蒜和干辣椒，炒香。根據個人口味，還可以加入一些麻椒增香。(www.ws46.com)

5. 翻炒包菜

將瀝干水分的包菜加入鍋中，以大火快速翻炒。大約炒制20秒后，倒入之前準備的芡汁，繼續翻炒。整個過程大約需要不到1分鐘，以保持包菜的脆嫩口感。如果喜歡酸味，可以適量加入一些醋。

6. 出鍋享用

將手撕包菜炒至色香味俱佳后，即可出鍋食用。這道菜清淡爽口，簡單易做，非常美味。

手撕包菜是一道清淡可口的蔬菜菜肴，味美還富含多種營養。制作過程簡單，適合不同年齡段的人食用，特別適合注重健康和減肥的人。你可以根據自己的口味和喜好進行創新，加入其他食材或調味料，使這道菜更加個性化。手撕包菜不僅適合作為一道下飯好菜，還是減肥餐的絕佳選擇。無論是作為主菜、配菜，還是減肥餐的一部分，手撕包菜都能為你的餐桌增色不少。趕緊嘗試制作吧，它既美味又健康，必定成為你的新寵！