1、平時(shí)要多注意鍛煉身體，增強(qiáng)自身體質(zhì)，提高自身免疫力；要注意減肥，減少體內(nèi)脂肪的含量，增加肌肉含量；避免熬夜，多注意休息，避免酗酒，避免抽煙。

2、要注意飲食，避免食用一些含脂肪較高的食物，多吃蔬菜、水果、牛肉等。增加肌肉纖維的含量，提高爆發(fā)力以及耐力。

3、要遵循科學(xué)的鍛煉方法，在制定完科學(xué)的方法后，要不斷鼓勵(lì)自己，去完成每天的目標(biāo)。避免盲目的鍛煉，一味的跑步，這樣不能提高速度與耐力，相反可能降低，要相信科學(xué)的鍛煉。