熱量控制：要減少腹部贅肉，必須消耗更多的熱量，或者通過減少攝入的卡路里來達到負平衡狀態。要實現這一點，可以采用一些方法，如減少高熱量食品的攝入，增加蛋白質和纖維素的攝入，避免飲料中的糖分，以及控制零食的攝入等。

高強度間歇訓練：高強度間歇訓練被證明能夠加速身體新陳代謝、燃燒脂肪。被稱為HIIT的這種鍛煉方式通常涵蓋了快速運動和慢速運動的組合，例如跑步、騎行或劃船機上的瞬時爆發，然后休息幾秒鐘，重復多次。

有氧運動：有氧運動，如慢跑、快走或游泳，也能幫助減少腹部贅肉。有氧運動需要持續的運動，以便身體能夠燃燒脂肪而不是簡單的糖分。

增加腹部肌肉：增加腹部肌肉可以幫助你減少腹部贅肉。進行腹部肌肉訓練的最好方式是使用一些簡單的核心訓練方法，例如仰臥起坐、平板支撐等。

飲食習慣改變：通過改變飲食習慣也能夠減少腹部贅肉。例如，攝入更多的蛋白質和纖維素，并避免高糖分飲料和零食等。